你想要擁有一個豐滿挺翹的臀部嗎?現代愛美女性對自己的身體的關注已經達到一個前所未有的高度， 就連小編也不能倖免。 “前凸後翹”哪個女性不愛， 胸部之外， 豐滿高挑的臀部也成為現代女性的追求目標， 臀部豐滿更能勾勒出女性的完美曲線， 展現完美身姿， 但是有些女性生來臀部就小， 或者部分女性臀部下垂， 那麼提臀的好方法到底是什麼呢?下面， 就讓小編帶你去尋找一下提臀的最好方法吧。
甩掉臀與後腰之間的贅肉 ， 就可以讓臀部更加挺翹。 口訣：抬抬腿、提提臀 方法：
1、雙手扶著椅背呈立正姿勢，
2、以慢數到五的速度， 將右腿向後抬起， 達最高點後在空中暫停五秒， 再以慢數到五的速度將右腿放下。
3、右腿至少做八次抬放後， 再換左腿。 抬腿時身體必需保持直線姿勢， 不可傾斜、彎腰或曲膝， 並要避免將重心全靠在椅背上。 提臀消脂更結實肌肉
口訣：小狗方便姿、提臀好教材 方法： 1、身體以跪姿趴下， 以手肘和膝蓋著地， 手臂和大腿之間距離不可太近或太開並呈平行狀。
2、以數到十的速度將右膝往胸先靠近， 然後再向後上方抬高， 並在最高點稍做停留約五秒。
3、再以慢數到五的速度將右腿放下， 至少做六次抬腿後再換腿。 須特別注意身體的平衡， 並不能出現手肘彎曲。
動作一：背挺直， 平站在地板上， 雙手放置身體兩旁， 緊貼臀部， 注意收緊小腹， 然後右腳踏與左腳前， 右腳掌與左腳掌垂直， 右腳腳趾向右， 左腳腳趾與腳窩觸碰。
動作二：保持上一個動作， 然後將左後跟抬起， 腳尖微微踮起， 右腳腳掌保持貼地， 注意收緊小腹和臀部， 上身拉起稍稍擴胸後仰， 雙臂打開， 手掌向前， 保持動作十秒。
動作三：接著上一個動作， 保持下半身不動， 上半身向右轉動， 頭也往右變看， 保持動作十秒後恢復站立姿勢， 換左腳在前， 向左側扭重複動作。
每天晚上睡覺前做提臀運動， 時間少又方便， 長期堅持一定有效果
1、平躺， 雙腿彎曲， 向上挺腹， 感覺到臀部和大腿肌肉在收緊， 然後放下， 如此做20-40個。
2、像一隻小貓一樣跪在床上，
3、當然要是覺得運動提臀都方法辛苦的話(凱恣雅)也行的噢， 平時多按摩就可以了， 這個也是我感覺目前比較好的提臀方法了。
綜上所述， 想要擁有美麗的翹臀還是離不開持之以恆的努力。 上面這些資料就是小編努力為大家找到的有用資訊了， 非常希望能幫到大家。 但是需要注意的是鍛煉翹臀的同時也要搭配健康平衡的飲食。 只有雙管齊下， 才能最有效迅速的擁有飽滿美麗的翹臀。
