現在肥胖的人越來越多， 因為飲食條件的逐步提高， 有很多人在飲食上不加注意， 沒有養成良好的飲食習慣， 經常吃一些零食， 再加上作息習慣不規律， 又不愛運動， 導致出現肥胖的幾率非常大， 當出現肥胖的時候， 對身體的健康是有很大影響的， 那麼跑步對減肥有效嗎？
跑步是一種積極健康的運動， 既能減肥又可以鍛煉身體。 體驗生活的美好， 從腳開始， 小跑可以怡情， 修身養性。 中等速度跑可以釋放壓力， 從而達到減壓效果。 快速跑步適合於比賽運動， 不適合減肥。 喜歡跑步的朋友可以經常加入俱樂部。
要想達到減肥的效果必須要達到40分鐘以上， 這當然不包括前面熱身走的時間和後面冷卻走的時間。 一般我們在跑步的時候心率控制在每分鐘130-170之間比較合適；只要不是短時間快速的爆發力度的跑就不會使腿粗；
跑步機速度及時間：
開始跑步時可以給自己設定目標， 不要一下就跑那麼長時間一個是堅持不了。 還有就是容易受傷；速度也是6.8就可以， 慢慢調快步速；
開始可以先用6.8速度跑5分鐘， 然後降到5.0速度， 加上5.0的坡度走35分鐘；
兩次後還用6.8速度增加跑10分鐘， 然後然後降到5.0速度，
以此類推直到能跑40分鐘後在慢慢加上速度就可以了；
平地跑速度及時間：
跑步過程可以和跑步機上一樣；
健康減肥原理守則
第一：要有健康的飲食規律， 少吃油炸食品， 多吃些蔬菜水果。 黃瓜， 蘋果都可以。
第二：多運動， 要有早睡早起的習慣。
第三：不要刻意的去減肥， 最好不要吃減肥藥， 吃了， 不僅對身體不好， 而且容易反彈。
第四：建議夏天跑步， 不僅可以增強體質， 還可以適當的減肥， 最好是在下午跑。
從上面可以看出來， 跑步對減肥是有效的， 但需要注意的是， 每次跑步最少要堅持半個小時左右， 堅持下去才能取得比較好的減肥效果， 只跑一兩天是沒有任何效果的， 另外一定要調整好自己的速度，
