腰肌勞損是一個比較籠統的概念,常常是對沒有器質性改變的慢性腰背痛的總稱,實際上與骨質增生症的腰痛並無本質區別。
老年人常有腰肌勞損， 如果每天堅持做做“拱橋”運動， 難度不大、時間不多， 不費多少工夫， 腰肌勞損就會無影無蹤。
“五點”拱橋式：仰臥於硬板床上， 用頭部、雙肘及雙足作支撐點， 使背部、腰部、臀部及下肢呈弓形撐起， 保持一定時間後緩慢重複兩至三遍。
“三點”拱橋式：仰臥於硬床上， 用頭頂、雙足支撐， 全身呈弓形撐起， 保持一定時間後緩慢重複兩遍。
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