小小的午睡能幫助緩解疲勞， 確保下午的工作能夠精力充沛。 可是， 有些人發現自己午睡起來後頭很疼， 這是怎麼回事？為什麼午睡後頭痛？午睡後頭疼又該如何避免和緩解呢？
午睡後頭疼是怎麼回事
1、或是睡得太久
一般中午不用也不能睡太久， 20到20分鐘足以， 如果睡太久的話， 就會因為腦部暫時性供氧不足， 醒來會頭疼。 這主要是淺睡眠時間過久的緣故。 正常情況下， 人的睡眠是有節律的， 深睡眠和淺睡眠交替反復進行， 直至清醒以後。 一般來說， 睡眠的前半段多為深睡眠， 而後半段則多為淺睡眠。
可是， 人在長時間睡眠的情況下， 深睡眠並不會增加， 只是延長了淺睡眠的時間， 於是會因長時間處於淺睡眠狀態， 而使神經持續受到刺激， 這樣就容易導致人們在頭痛中醒來， 或在醒轉以後出現頭痛的感覺。 所以， 不要以為睡得越久可以提高精神。
2、或是趴著睡
睡姿不良， 比如趴在桌上睡的話， 就會減少頭部供血， 讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的症狀。
中午睡覺時儘量不要趴著睡， 有條件的最好是在床上躺著睡， 就算沒有， 上班族也最好坐在椅子上頭倚在後座上，
3、或是受涼受寒
比如開窗戶或開著空調睡不小心受涼了， 溫度較低導致腦血管收縮血流量減少， 可引起頭痛。 所以， 天氣再熱， 午睡時也要在腹部蓋上一點毛巾被或被子， 以防涼氣乘虛而入。 還有， 不要在有穿堂風或風口處午睡， 或者再熱空調溫度也不要開得太低， 更不要對著空調口睡覺。
4、或是被吵得醒太快了
也可能你覺醒速度太快了， 機體會更不上大腦的能量需求而導致睡醒後頭疼。 比如睡覺時， 頭的附近不要放手機或是鬧鐘， 有時， 睡眠中被聲音吵起來的話都會引起頭疼的。
5、或是起床動作太快
如果在床上睡， 睡醒後頭疼還可能是你起床動作太快， 一下子爬起來會導致體位性血壓， 重力作用腦血壓下降過快， 頭也會疼， 還會暈， 甚至眼前發黑。
6、或是本身有頭疼毛病
可能是你的自身身體情況， 如本來就有頭疼的毛病， 加上剛睡醒人有點恍惚虛弱， 更加容易頭疼了。
午睡後頭疼怎麼辦
1、額頭熱敷或溫水洗臉
午睡後， 可用熱毛巾敷在額頭上， 對頭疼會有所緩解。 在熱敷的同事可以輕度的按壓。 另外， 用溫水洗把臉可讓頭腦清醒。
2、頭部穴位按摩
午睡後頭疼可適當按摩百會穴和太陽穴。 百會穴在頭頂正中， 太陽穴在額頭前側， 可對其進行按摩， 可緩解頭疼。 另外， 在按摩時不妨擦點清涼油， 效果會更好。
3、醒後輕度活動
午睡後慢慢站起， 再喝一杯水， 以補充血容量， 稀釋血液黏稠度， 可適當緩解頭疼感。 不要馬上從事複雜和危險的工作， 因初醒時常使人產生恍惚感。
如何避免午睡後頭痛
1、睡姿應取頭高腳低、右側臥位
這樣可以減少心臟壓力， 防止打鼾。 需注意的是， 坐位及伏案睡覺會減少頭部供血， 使人醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。 有的人用手當枕頭， 伏在桌上午休， 這樣會使眼球受壓， 久而久之易誘發眼疾。 另外， 伏臥桌上會壓迫胸部， 影響呼吸， 也影響血液迴圈和神經傳導， 使雙臂、雙手發麻、刺痛。
2、午睡不要睡太久
一般中午不用也不能睡太久， 20到20分鐘足以， 如果睡太久的話， 就會因為腦部暫時性供氧不足，
3、午餐後不宜立即躺下午睡
午餐後大量的血液流向胃， 血壓下降， 大腦供氧及營養明顯下降， 易引起大腦供血不足。 一般應食後休息十幾分鐘再午睡。
4、午睡時最好防寒措施
因為入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大， 易患感冒或生其他疾病， 也應注意免受風寒。 所以， 午睡時最好防寒措施。 比如天氣再熱， 午睡時也要在腹部蓋上一點毛巾被或被子， 以防涼氣乘虛而入。 還有， 不要在有穿堂風或風口處午睡， 或者再熱空調溫度也不要開得太低， 更不要對著空調口睡覺。
