漏斗胸屬於一種先天性並常常是家族性的疾病。 男性較女性多見， 有報導男女之比為4∶1， 屬伴性顯性遺傳。 主要表現為小兒前胸正中部位的胸骨， 肋軟骨及部分肋骨向背側凹陷畸形， 形成漏斗狀。
1、俯臥撐。 這個動作很常見， 不過女生做的時候一般都是雙膝著地。 如果你有力量， 可以按照圖示來進行鍛煉。 重複此動作3組， 每組10次。
2、胸前擠壓。 這個動作既可以鍛煉胸部， 也可以鍛煉肩膀和手臂。 盤腿坐在地上， 雙手中間夾一個球， 注意小臂要與地面平行。 雙手擠壓球時， 感覺胸部用力， 然後保持1～2秒再慢慢鬆開。
3、啞鈴臥推。 仰臥在踏板上， 頭， 肩， 臀著板， 交叉腿屈膝在胸前。 兩手各握一啞鈴， 手掌向前， 注意手腕要直， 與手成一直線。 肘部略低於踏板。 然後垂直向上伸出啞鈴， 但不要完全伸直手臂， 保持微彎。 這時手腕， 兩肘與兩肩在同一平面， 然後再慢慢回到起始位置。 舉起啞鈴時呼氣， 下放啞鈴時吸氣。 這個動作重複3組， 每組10次。
4、胸上提拉。 仰臥在踏板上， 頭， 肩， 臀著板， 交叉腿屈膝在胸前。 兩手握住一個啞鈴慢慢向上伸直， 然後向後緩緩落下至頭後， 落下時吸氣， 舉起時呼氣。 要控制好速度， 太快就無法鍛煉到胸前的肌肉。 重複此動作3組， 每組10次。
