凹凸有致的葫蘆型曼妙身材如何體現?細腰加豐滿的胸及緊致的臀缺一不可， 用三效一體的瑜伽鍛煉身體吧， 做個完美的葫蘆美女!
首先需要瞭解的：
1.這套操的前2個步驟有助訓練你的臀肌， 後2個步驟有助伸展美胸， 整套一起做才能起到整體“8”字型的曼妙身材啊!
2.注意所以瑜珈的動作都要配合呼吸來進行， 才更能達到瘦身的效果。
第一式
左腿腿直立於地面， 右腿腿彎曲置於左腿外側並盡可能向上放置， 雙手併攏靠向左前胸， 身體保持平衡， 反方向重複。
第二式
兩腿伸直坐於地板， 身體轉向右側，
第三式
坐姿腿伸直， 雙臂支撐在身體後頭向後仰， 深呼吸， 用臂力將身體抬起 雙腿保持伸展， 儘量讓胸展開臀收緊， 也可將一側腿放置令一側膝上， 此動作可同時訓練胸、腰、臀。
第四式
坐於地板， 右腿伸直左腿彎曲， 右腳置於左腿外側並盡可能膝蓋向內併攏， 吸氣 感覺力由脊椎向上頂， 右臂平伸帶動胸向後展開 腰隨之向後側扭動， 肩膀保持水準， 反方向重複。
