現在很多朋友都可能不太注意健身， 也是， 畢竟我們不是每個人每天都要時間去健身房。 這種情況我們就不能健身了嗎?其實並不是這樣， 這些理由不是用來阻止大家健身的障礙。 沒有器材也能獲得棒棒的身材， 更何況健身的目的就是擁抱健康， 自信還有快樂。 每個人都希望有一副夢寐以求的好身材， 小編在這裡給大家制訂了一個計畫， 跟著小編一起往下看。
1， 時間， 每次40-60分鐘， 不要安排太多， 練一天肌肉， 休息一天， 休息的時間跑跑步有利增肌與保持體型。
2， 練習項目， 其實這些項目你應該都知道的，
俯臥撐， 每組10-20個， 4-6組。 專練胸肌， 有人就靠它來練出一對好胸肌
雙杠臂曲伸， 每組10個， 4-6組， 這個是三頭肌殺手， 絕對的。
引體向上， (反握)， 5-10個一組， 3-5組。 主練二頭肌
引體向上， (正握， 就是手心向前握杠)5-10個一組， 3-5組， 背括肌殺手， 你的倒三角體型就全靠它了。
仰臥起坐， 15-25個一組， 4-6組。 這個就不用說了。 或者你也可以練撕裂者， 但開始並不建議做那個， 強度過大， 不適合初練者及未成年人， 易造成肌肉拉傷。
3， 練習要求， 求慢不求快， 動作要標準， 這樣效果才好， 不標準的動作練幾個不如標準的一個效果好。 這個很關鍵。 每組之間休息30-60秒。
4， 合理利用周邊環境為器械， 比如說雙杠臂曲伸， 可以手撐床邊上， 腿擱凳子上來練習，
以上便是小編給大家定制的無器材健身計畫哦!想要健身的人可以試試。 健身是能夠擁有一副好的身材， 同時也需要持之以恆， 當然不努力怎麼可能會成功呢， 每天都要堅持做完。 認真對待每一件事情， 自然就會有意想不到的收穫。
