如果擁有一雙比較修長的腿總是會讓很多人非常的羡慕, 每個人的腿型都不可能是一樣的, 而且總是會存在一些自己無法避免的缺陷, 這個時候只能去靠後天的努力來達到自己想要的結果, 因為修長的美腿並不是天生就具有的, 那麼在瘦小腿上面的肉的時候不光是要找對方法, 而且還要注意不能夠反彈的。
1、站立瘦腿
雙腳一前一後站立, 後腳跟抬起。 然後彎曲雙腿, 但上身和腳跟保持垂直。 雙腳分開站立, 然後彎曲膝蓋, 身體也跟著向前彎。
臀部翹起, 但背部必須保持挺直。 雙掌貼牆站立,
頻率:每個動作各做20到25下, 隔一天做一次。 幾個星期後, 這6個動作多做一遍, 也就是說這6個動作做完後, 休息60到90秒後, 再做多一遍。 如果有時間的話, 一個星期可以做上四五次。
2、伸展運動
伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。
兩臂下垂, 一腿膝下蹲, 背部保持挺直, 另一腿向後伸, 直至與地面平行。 或者在同一位置, 另一條腿向側面伸直, 直至與身體成90度角, 試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動。
①可在身體站立時進行, 一腿站立並保持身體挺直, 另一條腿向側面伸和向後伸, 儘量使大腿平直且與地面平行。
②可側身進行, 在床上或地板上身體平直地側臥, 一腿緊靠地板,
3、持瓶曲膝
兩手各拿一個飲水瓶, 兩手臂自然下垂於身體兩側, 兩腿併攏, 伸直背脊站立。
上身保持筆直, 一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步, 重心移至左腳上, 彎曲左膝蹲下來。 注意右腳跟不可著地。 接著一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。 再將右向前跨出, 重複上述動作。 左右腳各重複10次。
以半蹲姿勢維持數秒靜止不動, 再一面吐氣、一面恢復原來的站立姿勢。 兩手各拿一個飲水瓶, 兩手臂下垂在身體兩邊, 兩腿併攏、伸直背脊站立。
本文就是向大家詳細講述了怎麼樣瘦小腿部位的肌肉,