腹部肥胖不僅是女人的痛, 男人也有這方面的困擾, 那就是“啤酒肚”!減掉啤酒肚的方法有哪些?首先要判斷自己是否有啤酒肚, 然後根據小編提供的15個小方法來徹底消滅啤酒肚!一起來看看減掉啤酒肚的8個方法吧!
每天運動30分鐘
出現啤酒肚和缺少運動是密不可分的, 要想徹底消除啤酒肚, 需要每天至少運動30分鐘, 最好選擇可以鍛煉全身的運動, 比如跑步、跳繩、打網球等。 除此之外, 還應該加強對腹部的鍛煉, 比如多做仰臥起坐, 多做力量訓練, 以幫助燃燒腹部脂肪。
走路練小腹
專家表示, 有意識地在步行中加入凹凸腹部動作, 能增加卡路里消耗量, 促進脂肪燃燒, 刺激腸道, 防治便秘, 還能矯正姿勢, 推薦上班族在上下班路上練習。 首先, 挺背站直, 兩手放在小腹上, 將腹部向裡推;腹肌用力, 令腹部向外凸出。 凹凸腹部重複數遍, 起到熱身作用。 動作要點在於要緩緩用力, 以免傷到肌肉。 然後開始走路, 步伐按照“凸腹、凸腹、凹腹、凹腹”的節拍, 待習慣後, 可改成腳掌落地時凸腹, 邁步時凹腹。
雙手抱肘雙腳並立
日本醫學專家指出, 消除啤酒肚要養成良好的運動習慣, 平時要少坐著, 多站立, 站立的最好動作是雙手抱肘, 兩腿儘量合攏並立, 腳尖稍稍前踮, 使身體處於比較緊張的狀態, 每天這樣站30—60分鐘, 對消除啤酒肚會有一定效果。
站直, 收腹
美國加利福尼亞州力量與體能訓練專家黛博拉·莫倫博士表示, 站直身體可以讓你看上去瘦四五斤。 站立時, 要保持身體挺直, 呼氣的同時慢慢收縮腹部肌肉, 然後吸氣, 放鬆腹部, 重複做10次, 有助於鍛煉腹部和背部肌肉力量, 減掉小肚腩。 精彩推薦:為何有啤酒肚 怎麼才能減掉它
提前1小時上床睡覺
美國奧本大學運動專家蜜雪兒·奧爾森表示, 晚上早睡1小時, 保證充足睡眠, 次日飲食過量的危險會更小。 因為缺乏睡眠容易導致壓力激素皮質醇過多, 增加腹部脂肪堆積的危險。
每餐吃慢點
美國加利福尼亞大學艾麗薩·埃佩爾博士表示,
別穿寬鬆的針織上衣
美國紐約時裝設計大師梅格·戈德曼表示, 適當穿些修身的衣服有助於減掉肚子。 她建議, 有小肚子的人不要選擇寬鬆的針織衣物, 此類衣物不僅會讓人顯得更臃腫, 還會“縱容”你繼續胖下去。
喝蘋果醋
日本營養與食品科學協會最新研究發現, 蘋果醋中的醋酸具有減肥功效, 每天喝1—2勺蘋果醋, 堅持12周即可明顯降低體重、身體品質指數(BMI), 減少腹部脂肪。 精彩推薦:怎麼把啤酒肚減下去 有什麼方法