腰部是體現女性美感很重要的一部分， 如果我們擁有別人羡慕的水蛇腰， 不僅會給自己的影響增加很多的魅力， 在自己的工作， 戀愛方面也會有很大的幫助， 但是現在困擾很多女性的不僅是腰部的贅肉， 還有一個很嚴重的方面那就是粗壯的手臂， 也被很多人形象的稱為蝴蝶臂， 一旦出現蝴蝶臂， 所以今天就來給大家介紹怎樣做可以瘦腰瘦胳膊呢？
俯身臂曲伸
在健身房用啞鈴練習， 在家裡可用裝滿水的礦泉水瓶代替啞鈴。 俯身扶住一張椅子， 另一隻手握啞鈴， 大臂不動， 小臂向後伸直， 再向前側伸到與大臂呈60度角左右。
貼士：取最輕的啞鈴即可， 消除脂肪與練習肌肉的力量訓練不同， 關鍵在於重量輕， 次數多;一天訓練一次就足夠了， 堅持一個月， 可以達到收緊上臂肌肉的效果。
水桶腰
久坐除了長肚腩之外， 就連側腰也會橫生出兩塊肉來， 這兩塊肉不僅讓腰部變粗， 也會讓臀部看起來扁平。 無論怎樣， 水桶腰都會扼殺了女性的女人味。
站姿持續側腰
雙腳分開站立與肩同寬， 單側手臂的手指儘量觸摸膝蓋外側， 如果拿一個啞鈴練習， 效果更好。 保持髖關節不移動， 身體持續向一邊側彎。
強度：15-20次/組， 左右各一組。 一天一次。
貼示：這個動作關鍵在於髖關節不能移動， 否則就起不到牽拉側腰肌肉的作用。
通過以上的介紹， 我們應該知道了在生活中如何進行鍛煉可以達到瘦腰瘦胳膊的效果， 想要更好的進行鍛煉一定要先找到使自己成為這樣的罪魁禍首， 只有從根本上改變這種不良的習慣問題， 才能更好的解決問題， 而且想要通過鍛煉的方式來減肥， 一定要堅持下去。
