對於正在健身、或打算健身的男士來說， 不僅僅要鍛煉手臂， 胸肌， 大腿的肌肉。 頸部的肌肉鍛煉也很重要的。 頸部的肌肉能使人看上去很健壯， 對頸椎也有一定的好處。 那麼怎樣才能有效的增強頸部的肌肉呢?小編在這裡搜集了一些關於鍛煉頸部肌肉的方法， 我們一起來看一看。
頭戴掛有重物的專用鍛煉帽， 兩腳開立同肩寬， 上體略前傾， 背不能駝， 兩手按膝。 頭向前屈， 然後用頸肌的力量， 使頭部上抬後仰， 至不能再仰為止， 稍停， 然後用頸肌控制住重物， 頭部徐徐回至前屈位置， 頸肌放鬆。 然後重做。
仰臥於長凳之上， 頭部伸出凳端， 頸肌放鬆， 使頭部儘量下垂。 然後用頸部肌肉的收縮力使頭部抬起， 下頦緊貼前胸， 稍停， 頭部再徐徐後倒， 放鬆頸部肌肉。 然後重做。 做動作時， 背部不應離開凳面， 完全靠頸部肌肉的收縮力完成頭部的上抬和下垂， 動作應緩慢、平穩。 頭部上抬時吸氣， 下垂時呼氣。
另一種方法：背靠牆坐著， 以頭枕部向後頂牆， 頭和身體並不動， 只是肌肉緊張收縮， 稱作肌肉的等長收縮， 俗稱繃勁兒;或者雙手交叉放在頭枕部， 雙手向前使勁兒， 頭枕部向後使勁兒， 相互對抗繃勁兒， 頭頸也不動。 鍛煉時， 頸項部的肌肉持續緊張3—5秒， 放鬆休息3—5秒為1個週期，
這幾種鍛煉頸部肌肉的方法做起來會很累， 但效果很好， 過一段時間後就能看到頸部的肌肉明顯多了起來。 但是一定要堅持， 切勿半途而廢， 否則一切都前功盡棄了。 鍛煉頸部肌肉的時候也要多加注意， 強度要慢慢增加， 防止頸部受傷。
