老人踢毽子有哪些注意事項

指導專家

解放軍458醫院理療科主任周和平

63歲的林阿姨退休以後喜歡上了踢毽子， 每天早上到體育中心踢1-2個小時。 她認為， 踢毽子的運動強度適中， 大家一起踢又有氣氛， 是非常好的鍛煉。 大約過了1年之後， 她漸漸感到左膝關節疼痛， 她以為堅持鍛煉就會沒事， 不料疼痛發展成腫脹， 更糟糕的是， 林阿姨的左膝已經蹲不下去了。 周和平醫師接診後發現， 林阿姨長期踢毽子用左腿來支撐， 膝關節已發生嚴重的退行性病變。

單腳支撐身體重量， 膝關節易受損

周和平介紹， 近年來老年人因踢毽子造成膝關節受損的病例越來越多。

老人們在踢毽子時一般只用一條腿踢， 另一條腿一直都作為支撐， 這會把身體重量都壓在這條腿的膝關節上， 而且， 起踢一瞬間向下的爆發力和扭腰帶動的旋轉力給膝關節造成磨損， 久而久之便會造成“退行性病變”。 此外， 由於踢毽子動作單一， 反復起踢的一條腿也容易損傷到膝關節的外側副韌帶。

不舒服， 別繼續練

周和平說：“很多人都有一個錯誤的觀念， 就是身體某一部位出現不適後仍堅持鍛煉， 認為忍一忍就過去了， 其實這種不適往往是損傷和病變早期的表現， 如果及時停止該部位的鍛煉， 情況會好轉。 ”但如果繼續踢下去， 膝關節的退行性病變進一步發展， 可能出現骨刺等， 典型症狀是不能下蹲。

正常人完全下蹲以後， 大腿小腿的夾角應達130-150度， 而林阿姨的左腿蹲到90度就下不去了。

45歲以上中老年人儘量不踢毽子

周和平為林阿姨進行了手法按摩， 再配合熱療等康復措施， 又給她戴上護膝以限制運動。 治療了20多天之後， 林阿姨的左膝已能完全下蹲。 周和平稱， 及時對受損關節進行理療效果很好， 如果任由退行性病變惡化下去， 恐怕就得做人工膝關節置換手術了。

周和平忠告：45歲以上的中老年人應儘量避免踢毽子運動， 尤其是肥胖的人， 因為壓在支撐腿膝關節上的重量會更大。 如果一定要踢， 就要注意控制時間， 避免玩花樣動作， 特別是支撐腿頓地起跳後做“飛腳”踢毽動作， 這對膝關節傷害更大。