擁有一雙美腿是每個女性夢寐以求的願望， 美腿標準不外乎是長、細、直三個。 自身骨骼很難改變， 但是腿部肌肉線條一樣會對腿部線條產生巨大影響， 是可以通過後天的鍛煉改造的。 很多女性困擾自己小腿肌肉過於凸出， 影響美觀， 可見肌肉的形狀也很重要。 那麼怎樣才能消除腿部發達的肌肉呢？
一、平衡訓練法：
這是目前比較流行的說法， 就是加強上身的鍛煉， 讓上下協調， 我個人認為這種方法有其可行之處， 但並不一定行得通， 因為實際上大多數腿肌發達的女孩子， 她們寧願維持現狀， 也不想讓上身強壯得如下身。
二、力量訓練：
間隙迴圈訓練法就是把需要鍛煉的部分安排一些恰當的動作， 把這些動作按一定的順序編排起來， 不分組， 採用迴圈訓練， 可根據情況分為1-3或者更多的迴圈， 每個迴圈間確定休息時間， 一般為1-3分鐘採用輕重量多次數。 這種訓練的主要作用是減縮表面和肌纖維中多餘的脂肪， 達到減小緯度的目的。
三、有氧訓練：
應該說有氧訓練是最根本最主要的訓練手段， 不管是減脂肪還是減肌肉， 但是， 減肌肉和減脂肪的有氧訓練又應該有所不同。 一般減脂肪的有氧運動， 都是要求中低強度， 持續時間30--60分鐘的運動。
腿部肌肉形狀要成上下分佈，
