在家鍛煉胸肌最有效的方法有哪些？

在現代生活中很多男性朋友們都喜歡健壯的胸肌， 既可以美化我們的形體， 也可以強壯我們的身體素質， 可是很多人對於胸肌鍛煉的方法都不太清楚， 那麼今天小編就為大家詳細的講講， 有關鍛煉胸肌的方法， 一起來看看吧！

徒手：俯臥撐

下胸：雙手寬於肩放在20-30CM的高度上做到力竭為一組， 3組。

上胸：腳放在啞鈴凳（或等高凳子）， 雙手略寬於肩力竭一組， 3組。

厚度：等肩俯臥撐， 同樣力竭一組， 3組。

中縫：上斜啞鈴飛鳥， 上來時手心向內轉， 也就是手心朝頭的方向， 3-4組

肩：骨骼是天生的， 如果你的三角肌夠鼓還是能寬點，

三角肌和肱三頭肌、腹肌一樣， 很多動作都可以刺激到， 所以不容易疲勞。 啞鈴平舉和側平舉吧， 你可以用輕一點的重量對著鏡子看姿勢是否正確， 感覺下發力點是否正確。 鍛煉胸肌因人而異。 皮質薄， 幹性皮膚的人顯形比較快， 一般要是練習一個部位的話， 每次練習完會充血， 看起來很大， 但不久會恢復， 而維度真正增大一般一兩個月就會出現， 這時你會發現你一用力肌肉明顯變硬， 棱角也出來一些。 建議你不要盲目追求速度， 因為肌肉如果增長過快， 表面上你的力量增大了， 實際上你的骨強度和韌帶， 關節強度還沒有增長， 所以建議大家這時盲目加重量最容易受傷哦。

通過小編上面的分享， 你對於胸肌的鍛煉方法是不是有了一定的掌握，

那麼在平時的生活中， 閒暇的時候就可以按照小編分享的這些方法， 加強自身的鍛煉， 讓自己的胸部也健壯有力， 身體素質更加的提高起來！嘗試一下吧！ 。