年期是指婦女在絕經前期、絕經及絕經後這一時期， 也是婦女從中年向老年過渡的時期。
更年期雖然是自然生理過程， 也是每個婦女的必經之路， 但每個人的症狀反應 可以或多或少， 或輕或重， 對待更年期可能出現的神種症狀， 從營養學角度說， 與其用藥物治療， 不如注意膳食保健， 以及心理衛生等。 古人日："飲食有節， 起居有常， 可度百歲"。 要想安全、順利地度過更年期。 一要精神愉快， 二要生活規律， 三要膳食合理。 女性到了更年期， 身體機能各方面都會跟著下降， 體內雌激素水準也會跟著下降， 因此經常會出現一些不適的症狀。
除了平時加強鍛煉之外， 通過食療一可以幫助你進行調養， 那麼女性更年期飲食要注意什麼呢？
控制熱量 預防肥胖
更年期婦女容易發生肥胖。
據報導， 婦女多在青春期、妊娠期、分娩期、流產、 更年期及絕經期開始發生肥胖， 這與內分泌環境改善有關。 更年期和絕經期肥胖者占1%， 這是因為內分泌在更年期時發生變化， 使攝食中樞失調。 隨著年齡的增長， 活動量減少， 體內消耗熱能隨之減少， 造成熱量過剩引起肥胖， 會導致糖代謝紊亂， 而誘發肥胖。
肥胖又會導致糖代謝異常， 促使動脈硬化症的形成和發展， 增加心血管疾病的發病率
所以更年期一定要控制飲食， 特別是要控制高脂肪和糖類的攝入，
飲食低脂 格外重要
更年期婦女膳食要清淡， 忌厚味。
這是因為體內雌激素水準下降， 常常可以引 起高膽固醇血症， 更加促進動脈硬化的發生。
據統計， 青年婦女與男性相比， 動脈 硬化的發生率低， 但到更年期明顯增加， 因此這段時間更要注意膳食中脂肪和膽固 醇的攝入量。
要少吃或不吃富含膽固醇和飽和脂肪酸的食物， 要選擇植物油， 如菜 籽油、葵花籽油， 吃些玉米麵及蔬菜、水果、瘦肉、魚類等少膽固醇食物， 多食大 豆製品， 如豆腐、豆腐腦、豆漿、豆腐乾， 因為它們是很好的植物性蛋白。
限制食鹽 增加鈣鐵
更年期婦女由於內分泌的改變，
更年期婦女體內雌激素水準降低， 骨組織合成代謝下降， 因此容易發生骨質疏 松， 增加骨折的發生率。
據專家報導， 女性丟失骨質從40歲左右開始， 更年期及絕經以後， 骨質喪失進一步增加， 表現為股骨頸、股骨、脛腓骨、髖骨等部們容易骨折， 及身高變短， 甚至駝背彎腰等。
另外， 婦女每天攝入1000毫克的鈣， 可以使血 壓的舒張壓下降約6%。 鈣還能維持神經、肌肉的興奮性。 更年期婦女受體內激素影響， 情緒不穩定， 若體內鈣不足， 更會加重情緒波動， 增加精神痛苦。
因此， 更年期婦女要經常食用含高鈣的食品， 如乳類及乳製品、海產品、蝦皮、海帶、豆芽、 豆製品、骨頭湯、骨粉、芝麻醬， 鈣供給量每天不少於1000毫克。
更年期不要吃什麼
1、忌食辛辣之物
辣椒、胡椒、芥末、大蒜等。
2、忌食熱性之物
狗肉、羊肉、荔枝、杏子等， 食後加重內熱， 使失眠、燥熱、口渴等症狀更明顯。
3、忌高糖、高脂飲食
為了預防肥胖症和糖尿病等疾病的發生， 不宜吃肥肉、動物油脂、白糖等。
4、要少飲酒、少吸煙
最好不飲烈性酒、不吸煙。 因為酒精和尼古丁會對中樞神經系統帶來不良的影響。
