經常飯後散步到公園時， 都會看到很多大媽們聚在一起跳一些廣場舞。 從她們口中得知， 這不僅可以鍛煉好身體， 還可以達到減肥瘦身的效果。 所以減肥不僅僅是年輕女性們要做的事情了， 而應用健身減肥操減肥的這種方法也適用於大眾， 那麼健身減肥操減肥的方法有哪些呢?下面就讓我們大家一起進入到今天的學習。
動作1：瘦腰提臀運動 2分鐘
葫蘆腰與翹臀是完美曲線的必要條件。 首先放鬆骨盆與骨關節， 調整全身的歪斜， 刺激腰部周圍的肌肉， 從身體內部達到瘦腰提臀的效果。
A. 膝蓋直立
面朝上躺下， 將一隻腳的膝蓋立起。 此時身體要挺直。 雙手呈八字形展開， 離開身體。
B. 膝蓋向外倒
立起的膝蓋慢慢向外倒， 直至碰到地板。 注意腳底板要緊貼伸直的腿， 上身保持挺直， 腰部不要離開地板。
C. 膝蓋回到原來姿式
向外倒的膝蓋慢慢回到原來位置。 然後將腿向前伸直。 然後另一邊的膝蓋也進行同樣的動作， 左右交替做五次。
動作2：縮腹瘦大腿運動 1分鐘
腰部上下的動作可以運動到平常很少運動到的骨盆底筋群， 同時強化大腿內側肌肉。 對於改善便秘也有一定的效果喔!
A. 臉朝上平躺
身體儘量伸展挺直， 面朝上平躺。 雙膝張開與腰同寬， 雙手呈八字形展開， 離開身體!
B. 挺腰保持七秒
肩膀與腳體緊貼地板， 腰慢慢向上挺。
C. 膝蓋併攏保持七秒
腰部保持上挺， 然後將膝蓋併攏， 繼續維持七秒。 這時感覺到骨盆有收緊的感覺。 然後慢慢將腰放鬆， 回到A的姿勢。 重複此動作2-3次。
相信通過上面的學習， 廣大朋友們都已經知道健身減肥操減肥的方法有哪些了吧。 其實這樣的減肥方式不僅非常的科學安全， 還能強健我們的體質， 增強我們的自我抵抗力和免疫力， 促進全身的血液迴圈和加快新陳代謝， 所以朋友們還在等什麼呢?那上身邊的朋友和親人趕快行動起來吧。
