如何瘦腰有效呢

很多人身材比較圓潤， 腰部也自然不會細， 特別是很多生了孩子的女性朋友， 腰部的贅肉比較多， 讓她們感到非常的無奈， 身材變得臃腫， 漂亮的衣服再也穿不上了， 這也是很多生過孩子的媽媽的苦惱， 因為她們每天都要照顧自己的孩子， 所以沒有時間去讓自己腰瘦下來， 那麼， 如何瘦腰有效呢， 我們一起分析一下。

1.仰臥舉臀

動作：仰臥在床上， 雙腿彎曲， 雙手放於身體兩側， 兩腳平放於床上。 腳跟用力， 慢慢抬起臀部， 再緩慢降低至起始姿勢。 如此重複10次。

可根據承受能力將抬起高度逐漸增加。 如需再加大難度，

雙人小遊戲可以單腳著地練習， 或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。

2.俯臥抬肩

動作：俯臥在床上， 雙臂向前伸直。 慢慢抬起上身到最高點， 微微抬頭， 再緩慢降低至起始姿態。 保持腹部及以下緊貼於墊上， 不要用力過猛。 重複10次。

小提示：這個姿勢比較像是玉珠嫻的一個瑜珈姿勢。 如果雙臂向前伸直較難做到的話， 可以將雙臂撐在身體兩側， 與肩平齊。

生命在於運動， 活著就是折騰。 對於減肥的女性而言， 減肥就是運動， 運動就是折騰。 對於繁忙的都市OL而言， 白天運動的時間總是沒有。 其實， 我們不妨將運動的時間放在睡前。 睡前折騰一下， 不但可以瘦下來， 還能讓你睡得更好。

3.側臥抬高

動作：側臥， 左手支頭， 右手放在身前支撐住身體手機遊戲，

提高右腿做側抬腿， 左腿蜷起。 注意， 身體伸直， 腳尖向下， 腳跟向上。 動作要放慢。 如果做完臀部側面感覺酸痛， 說明你的動作是正確的。 每條腿重複20次。

4.手膝舉腿

動作：跪在床上， 雙手撐地。 慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點， 再緩慢降低至起始姿態。 然後交換到左臂和右腿。 保持頭部與脊柱的自然狀態。 抬起高度可以逐漸增加， 向上時呼氣。 重複10次。

四套動作做完以後， 躺在床上放鬆一下， 調整呼吸。 1個月後， 就和你的小肚腩說再見。

根據以上的分析我們知道， 想要減掉自己腰上的贅肉是需要付出一定的代價的， 否則是不會有效果的， 如果想要瘦腰的年輕媽媽們， 可以在空餘的時間嘗試一下上述的方法，

在閒暇之餘做以上的這些運動， 長期堅持下去， 會有意想不到的收穫， 很適合女性朋友的瘦腰運動。