經過了一年的胡吃海塞， 好了冬天的時候肚子上的肉肉越來越多， 整個人看起來圓圓的， 腰圍一天天的變大， 前一年的褲子也穿不上了， 這種滋味真的太難受了， 所以很多人都想把腰上和腹部的肉肉減掉， 很多女性嘗試了很多的方法， 但效果都不是特別明顯， 那麼， 如何瘦腰瘦小腹呢， 下面幫大家分享一些瘦腰瘦小腹的方法。
1、床上運動
先做屈腿運動， 平躺在床上， 右腿彎曲， 使其儘量貼近腹部， 然後伸直再換左腿， 輪換伸屈， 交替做20次， 休息一會， 再做仰臥起坐， 身體仰臥， 雙腳不動， 將上半身坐起來，
2、腰部彎曲運動
先做左右彎曲， 然後兩手左右平伸， 腰部左右擺動， 雙手隨著身體擺動而擺動再做上下彎曲， 兩手朝前平伸， 將身子彎曲， 使雙手觸地， 然後恢復正常， 交替做20次。
3、按摩瘦腰
以肚臍為中心， 在腹部打一個問號， 沿問號按摩， 先右側， 後左側， 各按摩30-50下， 每天按摩1次， 按摩可以提高皮膚的溫度， 大量消耗能量， 促進腸蠕動。
4、腹式呼吸法
吸氣， 讓肚皮漲起， 然後呼氣， 縮緊肚皮， 平常走路和站立時， 要用力縮小腹， 配合腹式呼吸， 讓小腹肌肉變得緊實， 有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排出
5、彎身仰舉
仰臥姿勢， 雙手放在身體兩側， 利用腹部肌肉的力量把臀部抬離地面， 同時雙臂和肩膀貼在地板上，
除了運動之外呢， 在飲食上還要注意：起床後先喝一杯蜂蜜水， 早餐不可忽視。 可以只吃一根香蕉， 因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子， 但是空腹吃香蕉不是很好， 所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。 中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉， 以牛肉為佳哦。 但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐， 喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果代替晚餐。
根據以上的介紹我們我們知道， 想要瘦腰瘦小腹要運動和飲食相結合， 光運動不控制飲食是不會成功的， 單靠控制飲食也是不夠的， 因此要根據上面的方法選擇適合自己的運動專案， 再運動的同時吃一些幫助瘦腰瘦小腹的食物，
