瘦身最快的方法有什麼

對於每個胖子來講,最希望的就是最快瘦下來。 運動是最好的減肥方法， 這個觀點毋庸置疑。 不過關於最快的運動減肥方法可能就有不少朋友會覺得迷茫了。 其實大家只要了掌握適合自己的減肥方法， 才能真正快速不反彈地甩掉脂肪， 下面是詳細內容

一、熱身運動要重視

不少人在剛開始做運動時都不愛熱身， 覺得這樣能節省時間。 不過其實這樣做燃燒卡路里的時刻就被你浪費， 適當進行熱身運動可以讓你的體溫提高， 讓脂肪燃燒的活性增加。 你的身體溫度在運動時每增高一度， 相應地，

你的細胞就會增加大概13%的代謝率。

在運動前， 做一個至少5分鐘、簡單的、中等強度的熱身運動， 讓你的心率逐步提高， 充分活動你的肌肉， 讓你的呼吸可以加速， 極大地提高你的身體新陳代謝， 還有可以消耗大量的熱量。

教你最快的運動減肥方法

二、每次至少運動12分鐘

任何運動都可以起到熱量消耗的作用， 不過要真正起到減肥的作用， 你至少要進行12分鐘的運動， 熱身運動不算。 所以要花時間將一個訓練效果建立， 從而讓身體的運氧能力提高， 並讓更多的脂肪燃燒的酶產生， 就好像脂肪酶， 因此在運動的時候你可以燃燒更多的熱量， 並且你也能更有活力， 在做其他事情時。

三、短時間高強度運動

短時高強度運動指的是伴隨適度反彈的運動方法，

不過在同等時間內， 鍛煉短時間、高強度， 可以燃燒的熱量可以起到長時間柔和鍛煉的大概1.5～2倍， 甚至在鍛煉後75～125卡的熱量還可以繼續燃燒。 短時高強度運動能讓你的肌肉鍛煉加強， 讓細胞燃燒脂肪的能力提高。 研究證實， 比如騎自行車， 如稍稍用力蹬5分鐘， 然後又輕鬆蹬5分鐘， 這樣一個半小時的持續， 比那些一直用力蹬半小時的消耗的熱量要多15%以上。

四、每星期進行一次1小時的運動

一個小時的運動比半個小時的運動消耗的熱量要多5倍。 即便你沒有時間每天運動一個小時， 那麼可以一個星期運動一次， 這也能比短時間的運動消耗的卡路里更多。

總之,減肥是需要消耗大量的時間和精力的,很多人減肥失敗,原因就在於沒有好好的堅持下去,意志力不夠,其實,堅持並不難,在想要放棄的時候,給自己動力,給自己加油,告訴自己不要放棄,堅持下去。

這樣過段時間瘦身效果就會顯現了。