四十歲的男人身體上普遍存在三個方面的問題， 這也是他們在健身方面要克服的三個弱項。 其實， 男人四十一枝花， 身體蘊含著巨大的潛能， 只要行動起來， 鍛煉得當， 重新恢復到20多歲時的狀態， 並非是不可能完成的任務。 所以， 專業健身人士指出， 四十歲男人的當務之急是不要自己放棄自己， 趕快行動起來。
第一弱：虛胖
四十歲男人因為應酬多， 運動少， 所以多有虛胖的問題， 而最集中的就在腰腹部。 可以用手做個自測， 抓起腰腹部的贅肉， 都是軟塌塌的， 很明顯這些都是脂肪。 發生虛胖狀況， 說明人的基礎代謝率降低了，
針對健身方式：40%有氧運動+60%肌肉訓練
在整體訓練時間裡， 有氧運動占總訓練時間的40%， 如先慢跑40分鐘， 再配合肌肉訓練， 如仰臥起坐、俯臥撐。 如果在一開始做不了標準的俯臥撐， 可以從跪式俯臥撐（即用膝蓋撐在地上）開始。 此外， 還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
第二弱：“三高”
四十歲男人又容易有“三高”（高血壓、高血脂、高血糖）的問題。 有“三高”的人， 平時容易頭暈眼花， 工作時注意力難集中， 運動起來動作不協調。
針對健身方式：60%有氧運動+40%輕重量器械訓練
首先是飲食上要注意， 要減少應酬， 多吃清淡的食物。 在運動上， 有氧運動應占總運動時間的60%，
第三弱：消瘦
不要以為越瘦越好， 其實消瘦也代表著身體的不健康。 有少數四十歲男人， 就被自己消瘦的體形所困擾。 有這樣體形的人， 多數心情容易鬱鬱寡歡， 睡眠品質不好， 感覺精神壓力大， 人也更加容易疲勞。
針對健身方式：30%有氧運動+70%器械訓練
有效的運動會讓人胃口大開， 心情舒暢， 當然也有利於睡眠。 在具體的“改變消瘦體形”的健身計畫中， 有氧運動只占30%， 以增肌為目的的器械訓練則要占70%。 所謂增肌訓練， 以自己可以承受的最大重量的60%~70%的標準為佳， 每組的次數在10個左右。
無論是以上哪種情況， 每週訓練的次數都要在兩次以上，
男人腎臟健康的標準
香港泌尿外科協會公佈了“前列腺與排尿認識”的調查。 該調查成功訪問了465名35歲以上的男性職業司機。 近三成人並不知道， 男性正常排尿應該在1分鐘內完成；有近五成人認為， 排尿時間比一般人長也沒有問題；七成人拒絕因為排尿時間長而求醫， 其理由多為不知道這是疾病。 然而， 進一步健康體檢顯示， 73%的男性有前列腺增生的症狀。 對此， 泌尿科專家醫生建議， 40歲以上男性可通過自行計算小便時間，
喝水後應該多久上廁所才正常？社會上流行的尿多就是腎虛、多喝多尿才能排毒等傳言， 到底有沒有道理？以下是專家給出的一個健康小便的“金標準”。
1、一天小便幾次最正常？
A、6次；B、7次；C、8次；D、9次
正確答案：C
專家解析：健康的小便標準是：一天8次， 每次300毫升左右， 總量不超過3000毫升。 如果不是飲水原因造成的超過8次， 就叫做尿頻。 很多人以為老想尿， 肯定是腎虛。 其實， 大多數尿頻都和腎無關。
小便次數多， 但尿量少， 有可能是膀胱和尿道的問題；不僅次數多， 而且尿量也不少， 則有可能是內科代謝性疾病， 比如糖尿病或多尿症。 只有尿頻而且尿常規檢查發現尿蛋白也高的，
有些人小便次數多， 是因為老覺得有尿意。 這時可以自查一下：尿意很急， 可能是膀胱過度活動症；尿意隱隱的， 不太急， 可能是感覺神經過敏， 或泌尿系統感染引起的膀胱慢性炎症。
2、晚上最好起夜幾次？
A、0次；B、1次；C、2次；D、3次
正確答案：B
專家解析：一天8次小便， 白天7次， 晚上1次， 是最佳比例。
起夜太多， 一種情況是因為睡前喝水多造成的。 這是正常情況， 沒有必要為了不起夜刻意減少晚上的飲水量， 除非是充血性心力衰竭和高血壓患者， 他們需要控制全天飲水量。 不用擔心晚上喝水多， 早晨起來眼睛和臉會浮腫， 只有腎有問題的人才會這樣， 健康的腎會正常代謝， 不會造成浮腫。
很多老人為了減少起夜， 晚上一點水也不敢喝，時間長了，反而會讓尿很濃，導致膀胱結石等疾病。
還有一種情況是，晚上沒喝多少水，也老是起夜，那就和白天尿頻的情況一樣，每次尿量多，說明有內科代謝性疾病；每次尿量少，說明膀胱和尿道有了問題。
3、排尿間隔時間最好為多久？
A、10—30分鐘；B、30—45分鐘；C、45分鐘—2個小時；D、2個小時以上
正確答案：B
專家解析：一般來說，水在體內正常代謝需要30—45分鐘，相當於學校裡一堂課的時間。不過，這道題裡即使選其他選項，也不一定代表你的身體，尤其是腎臟出了問題。水在體內停留時間長短主要受兩個因素影響，一是吃的是鹹還是淡。吃得過咸時，排尿的時間就會長一點，因為鹽會造成水在體內瀦留。
二是你吃得多還是少。宴會前什麼也沒吃就猛灌啤酒，很快就想上廁所；而吃了東西，尤其是主食後再喝酒，就不太容易有尿意。原因很簡單，食物像海綿一樣吸附了水，延長了它排出的時間。
此外，身體是否缺水和天氣的冷熱也會影響排尿時間。運動完出一身汗，身體高度缺水，喝的水全部被吸收，就不易排出；天氣太冷，水分很難通過汗液揮發，只能變成尿液，就讓人老想上廁所。
4、正常的尿液是什麼顏色？
A、淡茶色；B、無色；C、發亮的黃色；D、鮮紅色；E、醬油色；F、白色。
正確答案：A
專家解析：健康的尿液應該是淡黃透亮的，就像你沏的第一遍茶水。喝水多的時候，尿液也可能像白開水一樣，是無色的；喝水少的時候，則像一種啤酒的黃色。這幾種情況都是正常的。
不正常的尿液包括以下幾種：發亮的鮮黃色，說明尿液中含有黃疸，或者補充維生素B2，也就是核黃素過多；像洗肉水一樣的鮮紅色，說明尿中有紅細胞，可能是腎臟外科疾病或腎炎，或者利福平等受抗結核藥影響；醬油色，尿中有破了的紅細胞，也可能是腎炎；白色，很少見，說明尿中有乳糜，源自絲蟲病或腎、淋巴管堵塞。
晚上一點水也不敢喝，時間長了，反而會讓尿很濃，導致膀胱結石等疾病。還有一種情況是，晚上沒喝多少水，也老是起夜，那就和白天尿頻的情況一樣，每次尿量多，說明有內科代謝性疾病；每次尿量少，說明膀胱和尿道有了問題。
3、排尿間隔時間最好為多久？
A、10—30分鐘；B、30—45分鐘；C、45分鐘—2個小時；D、2個小時以上
正確答案：B
專家解析：一般來說，水在體內正常代謝需要30—45分鐘，相當於學校裡一堂課的時間。不過，這道題裡即使選其他選項，也不一定代表你的身體，尤其是腎臟出了問題。水在體內停留時間長短主要受兩個因素影響，一是吃的是鹹還是淡。吃得過咸時，排尿的時間就會長一點，因為鹽會造成水在體內瀦留。
二是你吃得多還是少。宴會前什麼也沒吃就猛灌啤酒，很快就想上廁所；而吃了東西，尤其是主食後再喝酒，就不太容易有尿意。原因很簡單，食物像海綿一樣吸附了水，延長了它排出的時間。
此外，身體是否缺水和天氣的冷熱也會影響排尿時間。運動完出一身汗，身體高度缺水，喝的水全部被吸收，就不易排出；天氣太冷，水分很難通過汗液揮發，只能變成尿液，就讓人老想上廁所。
4、正常的尿液是什麼顏色？
A、淡茶色；B、無色；C、發亮的黃色；D、鮮紅色；E、醬油色；F、白色。
正確答案：A
專家解析：健康的尿液應該是淡黃透亮的，就像你沏的第一遍茶水。喝水多的時候，尿液也可能像白開水一樣，是無色的；喝水少的時候，則像一種啤酒的黃色。這幾種情況都是正常的。
不正常的尿液包括以下幾種：發亮的鮮黃色，說明尿液中含有黃疸，或者補充維生素B2，也就是核黃素過多；像洗肉水一樣的鮮紅色，說明尿中有紅細胞，可能是腎臟外科疾病或腎炎，或者利福平等受抗結核藥影響；醬油色，尿中有破了的紅細胞，也可能是腎炎；白色，很少見，說明尿中有乳糜，源自絲蟲病或腎、淋巴管堵塞。
