便秘的人如何治療 晨起一杯水從生活細節做起

中醫推薦治療便秘8招

便秘是指大便秘結不通， 排便週期延長或週期不長， 但糞質幹結， 排出艱難或糞質不硬， 雖有便意， 但便而不暢， 甚至需要手法輔助或服用瀉藥維持排便的病症。 簡單來說， 用 “少” 、“硬”、 “難”來表示便秘的特徵。 便秘不單單只是排便的問題， 有時也會嚴重影響著患者的生活品質， 常常伴有頭暈、頭脹、噁心、納差、心情煩躁、多夢、少寐、腹痛、腹脹、會陰墜脹、排便不全等不適症狀， 可誘發或加重其他疾病， 如痔瘡、腸癌、前列腺肥大及心腦血管疾病， 甚至可危及生命。

治療便秘的八大妙法：

1 大量飲水每天起床洗漱後空腹飲用一大杯涼開水，

最好是淡鹽涼開水或蜂蜜涼開水， 並且要“牛飲”， 即大口大口地迅速喝完1杯， 以快速使水分進入腸道， 軟化糞便， 增加大腸內的壓力， 促使糞便排出。

2調整飲食注意補充膳食纖維含量高的食物。 如青菜、白菜、蘿蔔、韭菜、芹菜、苜蓿、菠菜、南瓜、黃瓜、洋蔥、豆芽等蔬菜;西瓜、香瓜、香焦等水果;其他如海帶、紫菜、香菇、蘑菇、紅薯等食物， 均含有豐富的膳食纖維， 可刺激腸蠕動， 促進大便即時排出。

3忌食刺激性食物忌食、少吃辣椒等麻辣食物及大蒜等辛辣食物， 少喝濃茶、咖啡和碳酸飲料， 減少辣椒素、咖啡因等物質對腸道的刺激， 以減輕便秘。

4適當運動散步、慢跑、做仰臥起坐、跳舞等活動均可促進血液迴圈，

促進胃腸蠕動， 增加腹壓， 從而有利於排便。 而久坐、久臥、久站均會影響胃腸道正常蠕動， 容易引起便秘。

5 減輕精神壓力長期精神緊張或精神壓力過大， 胃腸蠕動會減緩， 易引起便秘。 而聽輕鬆音樂、唱歌、看幽默的書籍， 可以緩解壓力和緊張情緒， 有助於排便， 對防治便秘有輔助治療效果。

6逐步養成定時排便習慣從小養成定時排便習慣是防止便秘的重要方法。 便秘治療期間或康復期， 指導患者確定一個適合自己的固定排便時間， 即使沒有便意也要去廁所爭取排便， 長期堅持， 大腦會形成排便的生理時鐘， 逐步形成按時排便的好習慣。 7. 按摩療法

掌按：仰臥鬆開褲帶， 屈曲雙膝， 兩手掌搓熱後， 左手平放在右下腹部，

右手放在左手背上， 向上推至右肋下部， 順著臍上方橫過腹部， 至左下腹， 在該處做深而慢的揉按， 然後推至原處即是一圈。 次數從10次至數10次或歷時10~15分鐘。

點按：在完成掌按後， 改用一隻手指依上述途徑， 緩緩用力向下點按， 一個點可按3~5次， 歷時5~10分鐘。 腹部按摩時要用力均勻， 以達到腹部有輕度酸脹感或“咕”“咕”響為佳， 每日1~2次。 按摩完畢坐起， 用手輕拍骶部1分鐘。 　

捶叩足三裡：上體前屈， 兩手握拳， 用拳輪部位緩緩捶叩足三裡， 以酸脹感為佳。

8少用藥物反對濫用西藥瀉下通便藥， 即使口服中藥也主張採用“增水行舟”之法， 主張“以潤代通代瀉”， 以“潤下藥物為主”。