男人做這事速度越快當心壽命短

現代人比較偏愛於健身運動， 而健身的方式有多種， 如慢跑、瑜伽、拳擊等， 適當的做這些不但有利於身心健康， 對疾病的防治也有相當不錯的作用。 雖說健身的好處諸多， 但有些人為了健身能在較短的時間內， 達到自身的目的而加快速度， 或者增加健身的量， 其實這樣的做法不但會使健身運動徒勞無益， 而且會傷害自身的健康。

為了使人們能正確的意識到過度做某件事所帶來的嚴重後果， 小編會在以下的內容裡告訴大家， 過度健身， 或者在某項運動中加快速度， 會對自身帶來哪些危害!一般情況下，

女性在運動時比較適度， 而男生會增加自身的運動量， 所以， 希望男性在健身方面最好根據科學性。

男性健身過度的危害

1、增加運動性貧血的發生

貧血一詞比較常見的， 但它分為多種， 其中包含運動性貧血。 出現這種症狀和過度健身有極大的關聯。 因為長時間大量運動量後， 會增加運動性貧血的發生率， 這種貧血多為缺鐵性貧血， 反過來， 貧血可造成運動能力下降。

2、促使哮喘等疾病發作

患有特殊疾病的人群在運動方面注意的點比較多， 如果為了達到某種目的而過度的健身， 易造成運動性血尿及蛋白尿， 或者是運動性哮喘等發作。

3、失去精壯的體格

男性鍛煉自身的主要目的是擁有好的身材， 如果不根據科學性的健身，

不但不能擁有精壯的體格， 還會危害到自身的健康。 因為過度訓練不但會導致肌肉的萎縮， 還會造成脂肪的堆積， 另外燃燒比以往更多的卡路里， 這裡的卡路里來源主要是葡萄糖， 或肝糖和肌肉組織。

4、易使四肢受傷

沒有根據科學性的運動， 反而增加運動的量， 一不小心就會傷到自己。 進行舉重時， 四肢會疼痛， 一大部分是負重深蹲姿勢不正確， 也有一部分過度的進行鍛煉造成的。

5、易出現疲憊感

緩解工作壓力， 或者調節自身的心情， 除了用娛樂的方式之外， 還可以適度的健身。 因為運動會分泌內啡肽， 運動後讓你覺得輕鬆、愉悅， 達成設定的運動目前， 也讓你覺得有成就感與滿足感。 但運動完， 這種感覺卻沒有出現。

若訓練完， 沒有讓你感覺精力充沛， 反而是不舒服。 那就是運動量過度， 反而更累。

6、免疫力功能降低

人體健康的關鍵在於免疫力功能， 適當的健身不但可提高免疫力， 對健康也是較好的影響， 反之則有害。 人們在劇烈運動時， 可產生免疫抑制蛋白， 也可引起免疫細胞凋亡， 使免疫細胞數量減少， 淋巴球數減少， 中性白血球功能減退， 最終導致機體免疫力降低。 在機體免疫能力降低的情況下， 當遇到病菌、病毒侵襲時便容易患感冒、肺炎、胃腸道感染性疾病。

7、影響神經系統

熱愛與運動的人群平均壽命會比不怎麼運動的人長， 另外， 智力及反應能力也是較強的， 但過度的健身會引起中樞神經疲勞， 大腦皮層功能下降，

運動者會出現反應遲緩， 判斷失誤， 精力不集中， 動作不協調， 導致運動中跌倒、撞傷的機會增多。

8、影響心臟循環系統

在健身運動方面沒有養成習慣的人群， 最好要注意一下運動的量， 運動強度要適當， 儘量避免突然超負荷運動。 超負荷運動會使心臟循環系統不堪重負， 需要的血液量和氧氣量會突然增加， 而供給量卻相對減少， 在這種血、氧供不應求的狀態下， 運動者的心臟會出現急性缺血， 繼而出現心臟驟停和腦血流中斷。

9、影響自身精神狀況

不斷地進行運動， 雖然一開始的感覺使人舒適及興奮， 但之後就會出現沮喪等。 因為大運動量會使人體產生的一種“嗎啡樣物質”增加， 這種物質大量釋放到血液中， 使人感到興奮，

可抑制各種不適與疼痛。 時間一長便會成癮， 一旦停止運動， 便會產生沮喪、抑鬱、易激動、焦慮不安等不適的感覺。

如何正確健身

1、固定的鍛煉時間

無論是飲食還是運動最好保持固定的時間段， 這對自身的健康有促進作用。 對於男性而言每次鍛煉盡可能安排在同一時間， 有助於身體內臟器官形成條件反射。 飯後一小時和睡前一小時不能鍛煉， 否則會影響消化和睡眠。 體力最佳時間一般在15：00-20：00之間， 可以考慮作為主要鍛煉時間。

2、鍛煉時間要適宜

多數人在鍛煉的時候存在這樣的誤區， 認為鍛煉時間越久， 對自身健康更有好處， 其實這樣的觀念是錯誤的。 男性健身初學者和平時勞動量較大者以每週三次為宜， 每次1-1.5小時，但每次鍛煉應包括肌肉各個部分肌肉群。每天堅持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個部分，隔天練習，保證肌肉能有效恢復。如：今天練習肩、腹、胸，明天就練習背、臂、腿等部分。

3、掌握正確的呼吸方法

多數人在運動的時候並沒有注意到呼吸的重要性，以至於急促的呼吸方法導致哮喘等疾病的出現。正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動作協調而有節奏，在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時吸氣，放鬆還原時呼氣。

對於喜愛舉重的男性來說，在自身的呼吸上要掌握一定的技巧，所以掌握正確的呼吸方法是非常重要的。鍛煉時要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運動，以預防肌肉韌帶拉傷，訓練後要做放鬆運動，幫助消除肌肉緊張，恢復疲勞。

結語：鍛煉是任何都比較喜愛的，它不但可以調節自身的情緒，對身心健康都有一定的好處。但是過度的健身不但起不到好的作用，還會危害自身。以上的內容就是告訴大家過度健身的危害，所以希望大家不要為了達到某種目的，而增加健身的量。

每次1-1.5小時，但每次鍛煉應包括肌肉各個部分肌肉群。每天堅持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個部分，隔天練習，保證肌肉能有效恢復。如：今天練習肩、腹、胸，明天就練習背、臂、腿等部分。

3、掌握正確的呼吸方法

多數人在運動的時候並沒有注意到呼吸的重要性，以至於急促的呼吸方法導致哮喘等疾病的出現。正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動作協調而有節奏，在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時吸氣，放鬆還原時呼氣。

對於喜愛舉重的男性來說，在自身的呼吸上要掌握一定的技巧，所以掌握正確的呼吸方法是非常重要的。鍛煉時要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運動，以預防肌肉韌帶拉傷，訓練後要做放鬆運動，幫助消除肌肉緊張，恢復疲勞。

結語：鍛煉是任何都比較喜愛的，它不但可以調節自身的情緒，對身心健康都有一定的好處。但是過度的健身不但起不到好的作用，還會危害自身。以上的內容就是告訴大家過度健身的危害，所以希望大家不要為了達到某種目的，而增加健身的量。