腿粗是困擾很多女性的一個方面， 身體其他的部位都很瘦， 但是腿粗， 也是會影響整體的身材的。 所以腿粗也是一個很影響美觀的問題。 當然引起腿粗的原因有很多， 運動不當、腿部水腫等等， 進行腿部的鍛煉和運動是可以幫助瘦腿的。 下面我們就來介紹幾種可以幫助瘦腿的運動， 腿粗的朋友可以嘗試一下。
跑步
避免小腿變粗的瘦身方法應採取有氧運動下的慢跑， 特點是強度低， 有節奏， 持續時間較長。 跑步時還要注意時間和速度， 一般有氧練習的時間至少需要30分鐘， 最多可進行1-2小時。 速度不能太快，
游泳
人在游泳時， 通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中， 全身鬆弛而舒展， 使身體得到全面、勻 稱、協調的發展， 使肌肉線條流暢。 在水中濾動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊新， 降低了骨骼的老損機率， 使骨關節不易變形。
跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。 它除了擁有濾動的一般益處外， 更有很多獨特的優點。 跳繩 每半小時消耗熱量四百卡。 是一項健美運動， 對心肺系統等各種臟器、協調新、姿態、減肥等都有相當大的幫助， 是一項老少皆宜的運動。 不間斷地跳繩10分鐘， 和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多， 是一種低耗時高耗能的有氧運動。
騎自行車
騎自行車是一項有氧運動， 而對於瘦腿還具有良好的效果。 騎自行車能夠使到腿部曲線 修復， 延緩腿部肌肉的形成。 如果每天一個小時， 專門練習坡多的路段。 爬坡頻率提高， 這樣2個月下來， 你的雙腿就會變得瘦
上文中介紹了一些可以鍛煉腿部的運動， 這些運動只要長期的堅持鍛煉， 就可以做好瘦腿的工作。 當然運動減肥的過程是比較漫長的， 所以需要很強的意志力。 同時還需要控制飲食， 最好要少吃多餐， 儘量多吃點低熱量、低脂肪的食物， 不能吃油膩的食物。
