減肥的鍛煉方法有哪些呢？

現在越來越多的人認識到肥胖對自己的危害了， 所以很多人都採取各種各樣減肥的方式， 有的採取藥物減肥， 有人採取運動減肥， 還有的採取節食減肥的方式等等， 其實減肥那段方法是多種多樣的， 最好選擇適合自己的， 一般來說藥物減肥的副作用比較大， 最好還是採取運動加節食的方法比較好， 下面就讓小編給大家介紹一下有關減肥的鍛煉方法吧！

有氧運動被公認為是最好的健康減肥的方法。 有氧運動並非僅指各種有氧操， 還有跑步， 騎自行車， 游泳， 跳繩等耐力性運動項目,有氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果，

大家應該根據自己的運動興趣來選擇有氧運動的種類， 以及要注意有氧減肥的幾個要點， 為自己設計一個有氧運動處方， 因為身體只有自己最瞭解。

有氧運動減肥如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏， 那麼你可以達到事半功倍的效果， 即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。 同樣是半小時的有氧運動， 這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。 美國加州州立大學運動機能系主任凱薩琳·傑克遜博士指出：“如果連續做高強度的運動， 你很快就會筋疲力盡， 但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度水準。 ”

騎車時單腿用力當你在踏板車上健身時，

間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。 開始時， 可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘， 然後左腿著重發力， 高強度蹬踏板。 30秒之後， 換右腿作為主要發力腿， 再蹬30秒。 然後， 兩腿一起以中速蹬4分鐘， 作為調整與恢復。 這樣， 每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘， 一共鍛煉30分鐘。 紐約切爾西·派爾斯運動中心的健身教育經理邁克爾·於瑟夫說， 這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。

踏板車上運動30分鐘所耗熱量：950焦

負重走美國加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西·史蒂文斯說， 在疾走時套上一件負重馬甲， 可以幫你多燃燒10%的熱量。 負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，

這些負重物成塊狀， 可以直接裝在馬甲的口袋裡。 史蒂文斯說， 負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好， 有益於健身者控制身體的姿勢。 為了安全起見， 負重的重量不要超過體重的20%。 如果你不喜歡這種負重的方法， 也可以嘗試在手中握兩根長杆。 雖然它們的重量只有0.5公斤， 但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量， 且沒有任何副作用。

疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦

穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦

持長杆走30分鐘所消耗的熱量：1059焦

游泳游泳是很好的減肥方法， 也是一種很好的全身性運動， 並且對提高心肺功能十分有效， 只是很多人不太會游泳， 那麼可以用在游泳池中快走來替代， 這對提高心率效果非常好。

不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥， 不是游泳比賽， 不要追求速度， 達到心率要求就可以了， 同時還一定要注意足夠的攝氧量。

跑步(快走)戶外跑步會受環境限制， 選擇跑步機也挺好， 放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率， 當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手， 選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。 在跑步機上使用間隔法鍛煉， 即可以用高速鍛煉一會， 轉而至較低速度迴圈練習。

跳街舞街舞屬於一種有氧運動。 若每週運動3～5次、每次30～60分鐘， 就可收到明顯的減肥效果。

上面是有關減肥的鍛煉方法， 其實這些方法有很多種， 選擇自己喜歡的一兩種進行運動並且堅持下去， 一般來說， 只要堅持一個多月就能看到減肥的成效，

一定要注意， 杜絕3天打魚兩天曬網， 3分鐘熱度是不可取的， 要選擇好固定的時間， 養成習慣。