現在越來越多的人認識到肥胖對自己的危害了, 所以很多人都採取各種各樣減肥的方式, 有的採取藥物減肥, 有人採取運動減肥, 還有的採取節食減肥的方式等等, 其實減肥那段方法是多種多樣的, 最好選擇適合自己的, 一般來說藥物減肥的副作用比較大, 最好還是採取運動加節食的方法比較好, 下面就讓小編給大家介紹一下有關減肥的鍛煉方法吧!
有氧運動被公認為是最好的健康減肥的方法。 有氧運動並非僅指各種有氧操, 還有跑步, 騎自行車, 游泳, 跳繩等耐力性運動項目,有氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果,
有氧運動減肥如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏, 那麼你可以達到事半功倍的效果, 即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。 同樣是半小時的有氧運動, 這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。 美國加州州立大學運動機能系主任凱薩琳·傑克遜博士指出:“如果連續做高強度的運動, 你很快就會筋疲力盡, 但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度水準。 ”
騎車時單腿用力當你在踏板車上健身時,
踏板車上運動30分鐘所耗熱量:950焦
負重走美國加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西·史蒂文斯說, 在疾走時套上一件負重馬甲, 可以幫你多燃燒10%的熱量。 負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量,
疾走30分鐘所消耗的熱量:883焦
穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量:971焦
持長杆走30分鐘所消耗的熱量:1059焦
游泳游泳是很好的減肥方法, 也是一種很好的全身性運動, 並且對提高心肺功能十分有效, 只是很多人不太會游泳, 那麼可以用在游泳池中快走來替代, 這對提高心率效果非常好。
跑步(快走)戶外跑步會受環境限制, 選擇跑步機也挺好, 放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率, 當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手, 選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。 在跑步機上使用間隔法鍛煉, 即可以用高速鍛煉一會, 轉而至較低速度迴圈練習。
跳街舞街舞屬於一種有氧運動。 若每週運動3~5次、每次30~60分鐘, 就可收到明顯的減肥效果。
上面是有關減肥的鍛煉方法, 其實這些方法有很多種, 選擇自己喜歡的一兩種進行運動並且堅持下去, 一般來說, 只要堅持一個多月就能看到減肥的成效,