更年期保健 自我調理四大方法

對於每一個女性來說， 更年期都是一個很重要的階段， 因為在這個階段很多的女性容易出現很多的問題， 例如經常會出現煩燥， 覺得什麼都是不順眼的， 而且話還是特別的多， 總是挑別人的刺。

這些情緒往往會影響心情， 進而影響身體的健康。 但對於更年期， 每個女性都不能逃離， 不過卻可以緩解更年期的一些不良症狀。 小編現在就給各位女性支招如何健康渡過女性更年期。

如何度過更年期1、保持健康的生活習慣

首先起居生活要有規律性， 按時睡眠和起床， 保證每天8個小時的睡眠時間， 工作之余應適當參加勞動和運動。

晨運值得提倡， 半小時至1小時即可， 可用來打球、跳舞或打太極等， 可以結合自己的興趣去做， 持之以恆。 這樣的生活習慣有利於減輕更年期的症狀。

如何度過更年期2、飲食調理

在更年期的時候， 可以加強鍛煉， 少吃一點， 這樣可以遠離肥胖。 有的肥胖的人可以開始慢慢的減肥啦。 這時候的飲食要特別的注意， 千萬別吃那些辛辣的， 油炸的食物， 這些食物一方面不營養而且對身體不好。 所以更年期的時候吃的方面一定要做到營養均衡、物種多樣， 這樣飲食才對身體好， 滿足身體日常的需求。

專家指出， 女性的身體在不同的生理階段所發生的變化較大， 要多瞭解更年期時期出現的各種身體變化，

及早預防身體疾病的發生， 學會相應的調養方法， 讓自己或者身邊的人渡過一個輕鬆快樂的更年期。

如何度過更年期3、學會自我認同

日常生活要輕鬆愉快， 明白更年期是人生必經階段， 瞭解更年期會出現的各種症狀， 有了心理準備後， 進入更年期以後的女性就更應以冷靜的態度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化， 並認同已經發生改變的自己， 這樣及時做好心理調整， 緩解心理症狀， 平安渡過， 即使出現諸多不適， 也可以在正確的指導下解決， 不用帶來心理壓力。

如何度過更年期4、嘗試自我宣洩

很多女性朋友在生活和工作中， 情緒總會有起有落， 並且會通過某種途徑宣洩。 事實證明， 善於宣洩的人往往身體健康，

而不善於宣洩的人則往往造成身體自損。 進入更年期的女性由於精神穩定性差、情感波動大， 因此學會自我宣洩顯得尤為重要， 建議多跟他人傾訴、交流、化干戈為玉帛， 並學會制怒、換位思考等。 在現實的生活和工作中還要有那麼一點阿Q精神， 但要調節好自己的情緒， 還要把握個度， 既不要太壓抑， 也不能太失控， 保持平穩的心態。

更年期飲食

多吃蔬菜和粗糧

很多的蔬菜都是含有豐富的纖維的， 例如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等， 富含纖維的這些食物對於人體腸道是有很好的消化作用， 有促進腸道的蠕動， 有助於膽固醇的快速排出。

另外， 洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。 木耳、香菇能補氣強身，

益氣助食。 並應多吃富含硫胺素和煙酸的食物， 如雜糧、糙米及豆類食品。 硫胺素有一定的鎮靜作用， 煙酸可擴張血管， 對降低血壓有利。

增加鈣鐵攝入量

更年期婦女體內雌激素水準降低， 骨組織合成代謝下降， 因此容易發生骨質疏鬆， 增加骨折的發生率。 另外， 婦女每天攝入1000毫克的鈣， 可以使血壓的舒張壓下降約6%。 鈣還能維持神經、肌肉的興奮性。 因此， 更年期婦女要經常食用含高鈣的食品， 鈣供給量每天不少於1000毫克。 蜂蜜所含10多種微量元素， 每100克蜂蜜中鈣達108毫克鈣， 可有效預防女性抽搐， 每天可以服用溫牛奶2-3杯， 每次加深色蜂蜜20-30克， 蜂蜜可參考的棗花蜂蜜。

儘量多吃魚蝦和豆類

蛋白質關係著我們人體組織的建造修復以及免疫功能的維持。

但要注意， 陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪， 讓你長胖， 因此建議減少陸上動物性肉類食物， 可以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。

控制高脂肪和糖類攝入

更年期婦女容易發生肥胖， 這是因為內分泌在更年期時發生變化， 使攝食中樞失調。 隨著年齡的增長， 活動量減少， 體內消耗熱能隨之減少， 造成熱量過剩引起肥胖， 會導致糖代謝紊亂， 而誘發肥胖。 肥胖又會導致糖代謝異常， 促使動脈硬化症的形成和發展， 增加心血管疾病的發病率， 所以更年期一定要控制飲食， 特別是要控制高脂肪和糖類的攝入。

確保日常飲食含異黃酮和硼

雌激素水準低會引起不適感， 而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。每天攝入30—50毫克從植物中來的異黃酮（如蜂蜜、豆腐和豆奶中），以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水準降低。

而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。每天攝入30—50毫克從植物中來的異黃酮（如蜂蜜、豆腐和豆奶中），以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水準降低。