男士啤酒肚是很普遍的現象， 尤其是婚後的男性朋友發福的有很多， 如果出現了啤酒肚應該怎麼減小呢， 如果不減輕肚子的話， 很多男性的健康就會出現問題了， 比如高血壓， 糖尿病等等， 一定要想辦法減小啤酒肚， 需要用到什麼有效的方法的， 下面就詳細的做個介紹。
這個年齡段的人， 肌肉的柔韌性和體力逐漸下降， 這時鍛煉應注意適可而止。
30歲―40歲
此時人的身體機能開始下滑， 耐力和攝氧量逐漸下降， 應加強心肺功能的鍛煉。
推薦運動：騎自行車、跑步、游泳。 這些運動有利於提高心肺耐力。
腹部練習：坐直，
運動強度：使脈搏達到每分鐘120—140次。
運動頻率：全身運動每週進行2次， 每次30分鐘以上;腹部練習， 爭取每天在工作間隙做5組。
注意事項：跑步運動的速度控制在每次能跑30分鐘為宜。
40歲―50歲
這個年齡段的人， 肌肉的柔韌性和體力逐漸下降， 這時鍛煉應注意適可而止。
推薦運動：慢跑或快走。
腹部練習：仰面平躺， 雙腳緊緊併攏後上抬10釐米， 保持約20秒後放下， 重複做20次。
運動強度：脈搏達到每分鐘90—100次。
運動頻率：慢跑每次20分鐘以上， 快走1小時左右， 均為每週兩三次。 腹部練習每天2組。
注意事項：快走時以感覺呼吸加快， 身體微微出汗為宜;腹部練習時，
男人啤酒肚出現了對身體的危害是很大的， 所以一定要想辦法進行減輕的話， 就一定能夠避免身體的很多危害的， 所以加強身體運動是最好的一個減肥方式， 希望通過一定的身體鍛煉和運動就能夠有效的減輕啤酒肚,堅持鍛煉減肥效果更好。
