養生之道網導讀：
腸道健康秘密大公開！腸道健康是現代人普遍關注的問題， 由於受不良生活習慣、飲食習慣的影響， 很多人面臨便秘或腹瀉腹脹等腸道問題， 那麼， 腸道不好怎麼調理呢？看看下面介紹的腸道健康秘密吧。一、腸道健康問題嚴峻：
來自一份有14560名參與者的調查顯示， 僅5.19%的人表示沒有腸道健康異常的表現， 便秘、食欲不振、口氣不清新等諸多腸道問題困擾多數人， 其中最普遍的問題是腹瀉腹脹和便秘。 通便能直接反應腸道的健康狀況， 現代人因飲食不規律、生活節奏加快導致排便不正常的問題並不罕見，
現代人面臨如此多的腸道問題， 但是重視程度卻遠遠不夠， 36%的人只會在肚子不舒服的時候關注這個問題， 25%的人基本不重視腸道健康。 在腸道健康出現問題時， “自己找點藥吃”成了首選， 也有部分人會通過飲食和鍛煉來調理， 只有15%的人會去醫院找大夫看病。
腸道健康關乎營養吸收、消化食物、情緒控制和免疫等諸多功能， 大量的免疫細胞都配置在腸道內， 所以腸道是保護我們身體健康的前沿陣地。 在發現腸道問題時， 一定要及時調理、就醫，
二、腸道健康秘密揭秘：
1、多喝水
白開水可以加快胃腸道的新陳代謝， 減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害， 增強腸胃蠕動和腸內水分， 促進代謝廢物毒素排泄， 清理體內垃圾， 使腸中常清。 同時還可以清除胃腸道的油膩， 使胃腸道儘快恢復到正常水準。
2、補充益生菌
益生菌可以通過促進腸道微生物的平衡對人體產生有益作用， 並且能預防疾病和增進健康， 調節腸道菌群平衡， 改善便秘或腹瀉等腸道問題。 需要注意的是， 選購益生菌應當選擇活性乳酸菌飲品。
3、多吃水果
要達到清腸的效果， 日常多攝入一些水果是相當有效的。 其中橙汁和木瓜都有去熱滯的作用， 在想要清腸的時間裡面不妨多喝幾杯橙汁，
4、多吃粗糧
把主食別以精米精面為主， 要以穀類粗糧為主， 想要達到清腸的效果， 可以增加玉米、燕麥等成分， 要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。 同時， 多喝粥和湯， 比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥、麵條湯、疙瘩湯等， 不妨配點鹹菜， 這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用， 讓你已經“不堪重負”的胃腸道休息調整。
5、補充纖維
膳食纖維攝取不足， 腸道就不容易動彈， 想要促進腸道的蠕動， 一日三餐最好用蔬菜來補充膳食纖維。
6、細嚼慢嚥
充分咀嚼對消化來說至關重要， 因為它會通過食物的味道發送信號到胃腸， 告訴它們有哪些脂肪、蛋白質和碳水化合物正在路上， 讓腸道準備好合適的酶來迎接並分解它們。 這一過程不僅僅為了從食物中吸取營養， 還是為了確保食物不在原地停留， 以免這些滯留的食物腐爛後產生氣體， 並導致便秘、腹瀉和食物不耐症等麻煩。
7、保持充足的休息
只有充足的休息和良好的睡眠， 才能為腸道修復提供能量。 要知道， 腸道表面差不多有半個羽毛球場大，
三、5大壞習慣最傷腸道：
1、吃得太油膩
長期高油、高脂飲食， 吃太多肉， 植物類食物吃得少， 會導致腸道中的壞細菌增多、好細菌減少， 腸道產生的毒素增加， 保護能力下降， 形象地說就是“腸子漏了”。 此時， 人體免疫系統就會介入， 身體開始“發炎”。 這種慢性炎症會引起脂肪異常堆積， 首先表現出來的症狀就是肥胖， 進而誘發胰島素抵抗、動脈血管粥樣硬化等改變， 增加糖尿病、冠心病、神經退行性疾病、癌症等患病風險。
2、濫用抗生素
研究發現， 濫用抗生素引起的腸道菌群紊亂可能是永久性的， 一旦破壞就很難再恢復。 抗生素在殺死壞細菌的同時，也對好細菌造成致命打擊，腸道的保護屏障隨之被破壞，患感染性疾病、肥胖、1型糖尿病、腸胃炎、過敏性哮喘等風險增加。
3、節食減肥
現在減肥的人有很多，很多人都是通過節食的方式去減肥，有的甚至是過度的節食。根據有關的調查顯示，80%的減肥者經歷過便秘，他們中的絕大多數都是由飲食結構不合理造成的，最常見的情況是膳食纖維攝入不足，肉蛋類吃得太多。吃得太少會導致營養攝入不足，破壞腸道菌群平衡，引起消化功能紊亂，而且，如果腸道內沒有足夠的食物殘渣，特別是膳食纖維來刺激腸道蠕動，易導致便秘。
4、亂補保健品
面對琳琅滿目的保健品，有些人圖方便，希望通過可溶性膳食纖維補充劑替代果蔬。要想保持健康，我們體內需要多種有益菌，而且數量也要足夠多，但每種膳食纖維只能培養出有限的幾種有益菌，如果長期使用單一的益生元，會令腸道“微生物森林”結構單一化，不利於長期健康。
5、缺乏運動
一項研究顯示，缺乏運動引發的腸道菌群失調，可能導致代謝性疾病和肥胖。
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吃不熟的香蕉會不會便秘？香蕉被稱為快樂水果，含有豐富的膳食纖維，其作用一般能令糞便的容積量增大，並促進腸蠕動。但是這只是對於熟了的香蕉，那麼吃不熟的香蕉會不會便秘呢？接下來小編給大家帶來解密。香蕉，芭蕉科（Musaceae）芭蕉屬（Musa）植物，又指其果實，熱帶地區廣泛栽培食用，果實長有棱，果皮黃色，果肉白色，味道香甜。香蕉營養高、熱量低，含有稱為“智慧之鹽”的磷，又有豐富的蛋白質、糖、鉀、維生素A和C，同時膳食纖維也多，是相當好的營養食品。香蕉有清熱、潤腸、解毒、養陰潤燥和生津止渴的功效。香蕉的常見病害有香蕉束頂病、香蕉黃葉病、香蕉灰紋病和香蕉冠腐病。香蕉分佈在東、西、南半球南北緯度30°以內的熱帶、亞熱帶地區。香蕉對土壤條件的要求不嚴格，不論平原及山地，各種類型的土壤都能生長。
香蕉是人們喜愛的水果之一，歐洲人因它能解除憂鬱而稱它為“快樂水果”，而且香蕉還是女孩子們鍾愛的減肥佳果。香蕉又被稱為“智慧之果”，傳說是因為佛祖釋迦牟尼吃了香蕉而獲得智慧。香蕉營養高、熱量低，含有稱為“智慧之鹽”的磷，又有豐富的蛋白質、糖、鉀、維生素A和C，同時膳食纖維也多，是相當好的營養食品。
一般人都有這樣的常識，香蕉是潤腸的，大便不好的時候吃香蕉就能潤腸通便。其實並非所有的香蕉都具有潤腸作用，只有熟透的香蕉才能有上述功能，如果多吃了生的香蕉不僅不能通便，反而會加重便秘。因為，沒有熟透的香蕉含較多鞣酸，對消化道有收斂作用，會抑制胃腸液分泌並抑制胃腸蠕動。
香蕉含有豐富的膳食纖維，其很大一部分不會被消化和吸收，但能令糞便的容積量增大，並促進腸蠕動。同時，香蕉的含糖量超過15%，且含在大量水溶性的植物纖維，能引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使糞便變軟而易排出。
不過，這些作用只是熟透的香蕉才具有的，生香蕉可能會起相反作用。除了那些青綠色的香蕉不熟外，有的香蕉外表很黃，但吃起來卻肉質發硬，甚至有些發澀。這樣的香蕉也沒有熟透，它含有較多的鞣酸，鞣酸相當於灌腸造影中使用的鋇劑，比較難溶，且對於消化道有收斂作用，會抑制胃腸液分泌並抑制其蠕動，如攝入過多就會引起便秘或加重便秘病情。所以，如果香蕉沒有熟透，是不能用於潤腸通便的。
香蕉的兩大禁忌你知道嗎
香蕉不僅美味，而且有很多藥用價值，因此很多人為了追求健康而大量吃香蕉，但是需要提醒大家的事，任何美味都要適量，並且採用正確的食用方法，否則容易適得其反，不僅起不到補益健康的作用，甚至可能帶來不良影響。
過量吃香蕉可引起微量元素比例失調
香蕉是香糯可口的水果，因而有些人一次大量食用香蕉。殊不知，這樣對身體健康非常不利。香蕉中含有較多的鎂、鉀等元素，這些礦物質元素雖然是人體健康所必需的但若在短時間內一下子攝入過多，就會引起血液中鎂、鉀含量急劇增加，造成體內鉀、鈉、鈣、鎂等元素的比例失調，對健康產生危害。此外，多吃香蕉還會因胃酸分泌大大減少而引起胃腸功能紊亂和情緒波動過大。因此，香蕉不宜過量食用。
香蕉味甘、性寒，入肺、大腸經；具有清熱，生津止渴，潤肺滑腸的功效；主治溫熱病、口煩渴、大便秘結、痔瘡出血等症。
空腹時是不能吃香蕉的。空腹吃香蕉是會給自己的身體造成危害，會損害到健康。因此，人們肚子餓時千萬不能用香蕉來填肚子。因為空腹時，胃腸內幾乎沒有可供消化的食物，此時若是吃香蕉，將會加快腸胃的運動，促進血液迴圈，增加心臟負荷，易導致心肌梗死。
抗生素在殺死壞細菌的同時，也對好細菌造成致命打擊，腸道的保護屏障隨之被破壞，患感染性疾病、肥胖、1型糖尿病、腸胃炎、過敏性哮喘等風險增加。3、節食減肥
現在減肥的人有很多，很多人都是通過節食的方式去減肥，有的甚至是過度的節食。根據有關的調查顯示，80%的減肥者經歷過便秘，他們中的絕大多數都是由飲食結構不合理造成的，最常見的情況是膳食纖維攝入不足，肉蛋類吃得太多。吃得太少會導致營養攝入不足，破壞腸道菌群平衡，引起消化功能紊亂，而且，如果腸道內沒有足夠的食物殘渣，特別是膳食纖維來刺激腸道蠕動，易導致便秘。
4、亂補保健品
面對琳琅滿目的保健品，有些人圖方便，希望通過可溶性膳食纖維補充劑替代果蔬。要想保持健康，我們體內需要多種有益菌，而且數量也要足夠多，但每種膳食纖維只能培養出有限的幾種有益菌，如果長期使用單一的益生元，會令腸道“微生物森林”結構單一化，不利於長期健康。
5、缺乏運動
一項研究顯示，缺乏運動引發的腸道菌群失調，可能導致代謝性疾病和肥胖。
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吃不熟的香蕉會不會便秘？香蕉被稱為快樂水果，含有豐富的膳食纖維，其作用一般能令糞便的容積量增大，並促進腸蠕動。但是這只是對於熟了的香蕉，那麼吃不熟的香蕉會不會便秘呢？接下來小編給大家帶來解密。香蕉，芭蕉科（Musaceae）芭蕉屬（Musa）植物，又指其果實，熱帶地區廣泛栽培食用，果實長有棱，果皮黃色，果肉白色，味道香甜。香蕉營養高、熱量低，含有稱為“智慧之鹽”的磷，又有豐富的蛋白質、糖、鉀、維生素A和C，同時膳食纖維也多，是相當好的營養食品。香蕉有清熱、潤腸、解毒、養陰潤燥和生津止渴的功效。香蕉的常見病害有香蕉束頂病、香蕉黃葉病、香蕉灰紋病和香蕉冠腐病。香蕉分佈在東、西、南半球南北緯度30°以內的熱帶、亞熱帶地區。香蕉對土壤條件的要求不嚴格，不論平原及山地，各種類型的土壤都能生長。
香蕉是人們喜愛的水果之一，歐洲人因它能解除憂鬱而稱它為“快樂水果”，而且香蕉還是女孩子們鍾愛的減肥佳果。香蕉又被稱為“智慧之果”，傳說是因為佛祖釋迦牟尼吃了香蕉而獲得智慧。香蕉營養高、熱量低，含有稱為“智慧之鹽”的磷，又有豐富的蛋白質、糖、鉀、維生素A和C，同時膳食纖維也多，是相當好的營養食品。
一般人都有這樣的常識，香蕉是潤腸的，大便不好的時候吃香蕉就能潤腸通便。其實並非所有的香蕉都具有潤腸作用，只有熟透的香蕉才能有上述功能，如果多吃了生的香蕉不僅不能通便，反而會加重便秘。因為，沒有熟透的香蕉含較多鞣酸，對消化道有收斂作用，會抑制胃腸液分泌並抑制胃腸蠕動。
香蕉含有豐富的膳食纖維，其很大一部分不會被消化和吸收，但能令糞便的容積量增大，並促進腸蠕動。同時，香蕉的含糖量超過15%，且含在大量水溶性的植物纖維，能引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使糞便變軟而易排出。
不過，這些作用只是熟透的香蕉才具有的，生香蕉可能會起相反作用。除了那些青綠色的香蕉不熟外，有的香蕉外表很黃，但吃起來卻肉質發硬，甚至有些發澀。這樣的香蕉也沒有熟透，它含有較多的鞣酸，鞣酸相當於灌腸造影中使用的鋇劑，比較難溶，且對於消化道有收斂作用，會抑制胃腸液分泌並抑制其蠕動，如攝入過多就會引起便秘或加重便秘病情。所以，如果香蕉沒有熟透，是不能用於潤腸通便的。
香蕉的兩大禁忌你知道嗎
香蕉不僅美味，而且有很多藥用價值，因此很多人為了追求健康而大量吃香蕉，但是需要提醒大家的事，任何美味都要適量，並且採用正確的食用方法，否則容易適得其反，不僅起不到補益健康的作用，甚至可能帶來不良影響。
過量吃香蕉可引起微量元素比例失調
香蕉是香糯可口的水果，因而有些人一次大量食用香蕉。殊不知，這樣對身體健康非常不利。香蕉中含有較多的鎂、鉀等元素，這些礦物質元素雖然是人體健康所必需的但若在短時間內一下子攝入過多，就會引起血液中鎂、鉀含量急劇增加，造成體內鉀、鈉、鈣、鎂等元素的比例失調，對健康產生危害。此外，多吃香蕉還會因胃酸分泌大大減少而引起胃腸功能紊亂和情緒波動過大。因此，香蕉不宜過量食用。
香蕉味甘、性寒，入肺、大腸經；具有清熱，生津止渴，潤肺滑腸的功效；主治溫熱病、口煩渴、大便秘結、痔瘡出血等症。
空腹時是不能吃香蕉的。空腹吃香蕉是會給自己的身體造成危害，會損害到健康。因此，人們肚子餓時千萬不能用香蕉來填肚子。因為空腹時，胃腸內幾乎沒有可供消化的食物，此時若是吃香蕉，將會加快腸胃的運動，促進血液迴圈，增加心臟負荷，易導致心肌梗死。
