男性擁有強健有力的臂膀會顯得更加有魅力， 尤其是強勁的臂膀會給女性帶來更多的安全感。 其實， 由於先天因素， 部分男性的手臂膀肌肉並不發達， 甚至是細胳膊細腿兒， 這個時候就需要通過後天的鍛煉， 來上手臂肌肉發達， 下面介紹一些有關手臂肌肉的鍛煉方式或者技巧， 希望對有需要的朋友有説明。
手臂肌肉鍛煉一、懸垂持鈴腕屈伸：身體成挺胸收腹的姿勢， 打開雙腳和肩一樣寬， 雙手各拿著一個啞鈴， 伸直雙臂， 身體往下垂， 盡最大能力放鬆前臂， 兩手交替進行屈腕動作， 讓腕關節盡最大能力彎曲，
手臂肌肉鍛煉二、站姿正握彎舉：依然是打開雙肩和肩一樣寬， 接著收腹、挺腰、保持身體直立， 兩手背向前拿著啞鈴下垂在體前， 呼氣， 接著持啞鈴彎起到胸前， 稍停2到3秒， 呼氣， 重複練習。
手臂肌肉鍛煉三、抓提重物法：打開雙腳和肩一樣寬， 用前臂的力量往上提起重物， 停下3到4秒後緩緩放下， 兩手交替重複練習。
手臂肌肉鍛煉四、指撐俯臥撐：首先把身體用做俯臥撐的方式在地面平臥， 分開雙手五指， 兩手距離和肩一樣寬， 用手指將身體撐住， 挺胸、收腹， 繃緊身體， 接著身體緩緩下落， 自然往外張開兩肘， 稍停2到3秒， 然後吸氣、呼氣， 重複練習， 剛開始可先進行5分鐘，
胳膊肌肉鍛煉方法還有一些， 比如說進行手臂肌肉鍛煉五、卷繩法鍛煉， 這種鍛煉方法很簡單， 雙腳開立站著， 或者是在凳子上坐著， 然後雙臂向上平舉， 肘關節稍微彎曲， 雙手之間保持15到20公分左右的距離， 這個時候雙手可以握住啞鈴， 或者是兩隻手分別提起重物。
