有的愛好健身運動的男性對於胸部肌肉以及腹部肌肉非常的癡迷， 但是很多人缺忽略的肩部肌肉的鍛煉。 其實寬厚的臂膀才是一個男性力量的最好詮釋。 有力強健的臂膀使得男性更加有美麗， 讓女性更加有安全感， 能讓一個男性的雄性魅力得到充分展示。 下面介紹集中男性肩部肌肉的鍛煉方法。
部肌肉是小肌肉群， 我在平時的訓練中都是採用的中小重量啞鈴， 做多組數中低的刺激， 通常是每個部位我都練6到8組， 每組大概15到18次。 動作就是大家熟悉的針對前、中、後束的啞鈴前平舉、啞鈴推舉、啞鈴側平舉、啞鈴俯身側平舉。
金字塔法則是我在肩部訓練中運用最多方法， 每次練習務必要用金字塔法則來讓三角肌強化， 每次都能讓三角肌充血， 從而達到“泵感”。 在進行啞鈴前平舉時， 我會準備3套啞鈴分別是20KG、15KG、10KG， 首先用20KG做前平舉動作， 力竭之後立刻換上15KG繼續做， 力竭後再馬上用10KG啞鈴繼續做到力竭。
三合組法則也是尋找“泵感”的有效方法。 連續進行啞鈴推舉、啞鈴前平舉、啞鈴側平舉， 這樣為一次， 共做15次為一組， 一天練6到8組。 這樣做每次都讓我體驗肩部充分的酸痛感， 接著配合充分的飲食還有休息， 肩部肌肉的生長是很迅速的。
當然， 上面介紹的肩部肌肉的鍛煉較為籠統， 其實具體來說， 肩部肌肉鍛煉可以是直臂前平舉、啞鈴交替前舉、拉力器前平舉、杠鈴立正划船、杠鈴頸前推舉、阿諾德推舉等。
