考試期間睡眠不足,
是學生中存在的一個較為突出的問題。
多數同學是為了擠時間,
晚睡早起而導致睡眠不足。
少數同學則是因為考前焦慮所引起的。
由於睡眠不足,
考前複習中昏昏沉沉地打疲勞戰,
考場上迷迷糊糊地應試答題,
其結果只能是把自己的學習優勢變為劣勢。
想要改變因為考前焦慮而導致夜間入睡困難的狀況,
首先應放下思想包袱,
上床以後排除一切雜念,
不要對第二天的考試思慮過多,
不要回顧當天的複習情況,
也不要因睡不著覺而急躁。
可採用以下方法誘導自己入睡:上床後熄燈躺下仰臥,
先做3~5次深呼吸,
然後想像在黑暗中有一個不太亮的白點,
並集中注意力控制這一想像中的白點進行緩慢的圓周運動50次,
再換成緩慢地勾畫五角星軌跡50次。
如果感到心情改變不大,
則重複上述意念運動程式數次,
然後再進行兩次深緩呼吸。
每進行一次深緩呼吸,
就對自己進行一次暗示:我已經睡著了。
這樣就可以起到良好助誘入睡的效果。
如果條件允許,
平時和考試期間都應養成午睡的習慣。
午睡一般在半個小時左右,
這樣做既能達到使大腦休息的目的,
醒來時頭腦也會很快清醒過來。
另外,
專家提醒考生們,
在晚餐時或臨睡前,
適當吃些富含維生素和礦物質的食物,
具有安神補腦的功效。
如含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分的大棗,
有補脾安神的作用,
蜂蜜、醋和全麥麵包也是有助於睡眠的食物。
而全麥麵包中含有豐富的維生素B,
它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。
在發現備考的孩子睡眠不好時,
父母要及時跟孩子交流,
可建議孩子聽輕柔的音樂,
放鬆心情,
睡前讓孩子喝杯牛奶,
用熱水泡泡腳等。