睡眠不足的危害有哪些?睡眠不足應該怎麼辦?

睡眠不足是生活中每個人常常遇到的事情, 那麼你知道睡眠不足的危害是睡眠嗎?你是否還在尋找睡眠不足應該怎麼辦呢!那麼就跟小編一起來看看睡眠不足的危害以及睡眠不足應該怎麼辦?

睡眠不足

睡眠不足

睡眠不足會帶來許多身心的傷害:思考能力會下降、警覺力與判斷力會削弱、免疫功能會失調、會失去平衡等等。 近來年, 專家認為充足的睡眠、均衡飲食和適當的運動是健康生活的三個鼎足。 少睡了, 就像欠了債, 你得付出代價的。 以前的睡眠研究都集中在睡眠的長短對健康的影響, 不少研究發現, 一般人如果二三天沒睡好, 他們會在幾天內補過來而恢復正常。 但最近的研究則注意到, 如果每天少睡1個或半個小時, 那長期累積下來的“睡債”對一個人會有很大影響。

睡眠不足的危害

睡眠不足的危害

危害1:可導致抑鬱症

隨著時間的推移, 睡眠不足和睡眠障礙可導致抑鬱症的生成。 失眠與抑鬱症有著必不可分的關聯。 據一項07年對於1萬人的調查顯示, 那些患有失眠的人發展成為抑鬱症的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。 實際上, 失眠往往是抑鬱症的先兆之一。

失眠和抑鬱症是相輔相成的, 睡眠不足會加重抑鬱症的狀況, 而抑鬱症反過來又會令人更加難以入睡。 從積極的角度出發, 治療睡眠問題有助於抑鬱症的緩解, 反之亦然。

危害2:加速皮膚衰老

想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺後, 皮膚蠟黃, 眼睛浮腫。 但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡, 出現皺紋, 還會帶來黑眼圈。 當你沒有獲得充分的睡眠時, 你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。 過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白, 而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。 深度睡眠可修復皮膚組織。

導致抑鬱症

危害3:增加死亡風險

英國研究人員曾經觀察過1萬多名英國公務員的睡眠模式在二十多年內, 是如何影響他們的死亡率的。 結果顯示, 那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人, 其患有疾病致死的風險增加將近一倍。 尤其要強調的是, 缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。

危害4:引發嚴重的健康問題

睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險:心臟疾病,

心臟病發作, 心臟衰竭, 心律不齊, 高血壓, 中風, 糖尿病。 據估計, 有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題。

令人健忘愚鈍

危害5:令人健忘愚鈍

想讓你的記憶力更清晰嗎?這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。 美國和發過的研究者一致確定,一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區域專門負責鞏固記憶。這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的資訊。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時才出現。

睡眠對於一個人的思維和學習能力起著決定性的作用,缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。首先,睡眠不足可損害人的注意力,警覺性,專注性,推理能力以及解決問題的能力,這些可導致你的學習效率變低。

危害6:睡眠不足可增重

睡眠不足可能會增加人的饑餓感,促使食欲增加。據相關資料顯示,每天睡眠少於6小時的人,比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。胃內的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號,從而抑制食欲。縮短睡眠時間會減少瘦素的分泌,提升饑餓激素的水準。睡眠不足不僅會刺激食欲,它同時也刺激人體渴望高脂肪,高碳水化合物的念頭。

危害7:影響判斷力

缺乏睡眠會影響我們對事物的理解,由於無法準確評估和明智地採取行動,這將會影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現判斷失誤。在這個生活節奏日益加快的世界,少睡覺正在成為一種光榮的象徵。但睡眠專家表示,讓睡眠減少的行為是錯誤的,你可能會得不償失。尤其是如果你正在從事一項以判斷力為重的工作時,睡眠不足帶來的影響將可能是個大問題。

缺乏睡眠會影響我們對事物的理解

危害8:容易引發事故

睡眠不足已成為現如今引發交通事故的重要因素之一,一個人在迷糊時開車的反應速度等同於酒醉駕車的反應。據相關資料統計,在美國一年內,有10萬起機動車事故以及1500起交通傷亡是由於疲勞駕車引起的。而這些肇事者的大部分年齡為25歲以下的青年人。

睡眠不足怎麼辦?

1.飲食調節

在飲食上調節,平時多吃一些奇異果、核桃和蘋果這類有助於睡眠的食物。少吃油膩食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。

2.體育鍛煉

多參加體育鍛煉,有助於改善睡眠品質,防止失眠。每天抽出一些時間進行體育鍛煉,不但對改善睡眠有幫助,還會對身體和情緒都有好處。

3.睡眠時間

每天睡眠時間保持在7-8個小時左右,晚上11點之前睡覺,11點至淩晨1點是肝臟排毒時間,如果肝臟排毒這個過程中人是在醒著的狀態下完成的,會對肝臟造成很大的傷害。同時如果睡眠時間太短的話,對第二天的精神狀態都有影響,會產生做事精力不集中的情況。

4.睡眠環境

營造一個舒適的臥室環境,這樣也有助於睡眠,比如選擇一個柔軟的睡床,以及把臥室中的家用電器遠離睡床,以達到減小輻射的目的,還有就是睡眠的姿勢也很重要,採取“右臥式”是最好的睡姿,因為我們人體的心臟長在我們身體的左側,“右臥式”這種睡姿會對心臟壓力減少到最小。

5.晚餐吃的少

俗話說“早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少”,晚餐的時候最好不要吃的太飽,吃的太飽的話,睡覺的時候會感覺很不舒服,從而對睡眠產生影響。

6.聽音樂

睡前可以聽一些舒緩的音樂,比如輕音樂,也會對睡眠有所幫助的。

7.不要想事情

睡前不要思考白天工作中發生的事情,因為發生的畢竟已經發生了,是不會改變的,想也是沒有用的,也不要觀看比較刺激的電視劇或者電影,這也會影響您的睡眠。

8.一杯牛奶

睡前喝一杯牛奶,牛奶中含有催眠物質,可以使人很快入睡,並且晚上喝牛奶更利於對營養成分的吸收。

9.睡前泡腳

睡前最好泡腳,泡腳會消除一天的疲勞,足底穴位和反射區非常豐富,對養生保健也大有裨益,而且還會加速睡眠。

以上就是關於睡眠不足的危害以及睡眠不足應該怎麼辦,我們可以選擇一些有效的方法進行處理。

美國和發過的研究者一致確定,一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區域專門負責鞏固記憶。這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的資訊。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時才出現。

睡眠對於一個人的思維和學習能力起著決定性的作用,缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。首先,睡眠不足可損害人的注意力,警覺性,專注性,推理能力以及解決問題的能力,這些可導致你的學習效率變低。

危害6:睡眠不足可增重

睡眠不足可能會增加人的饑餓感,促使食欲增加。據相關資料顯示,每天睡眠少於6小時的人,比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。胃內的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號,從而抑制食欲。縮短睡眠時間會減少瘦素的分泌,提升饑餓激素的水準。睡眠不足不僅會刺激食欲,它同時也刺激人體渴望高脂肪,高碳水化合物的念頭。

危害7:影響判斷力

缺乏睡眠會影響我們對事物的理解,由於無法準確評估和明智地採取行動,這將會影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現判斷失誤。在這個生活節奏日益加快的世界,少睡覺正在成為一種光榮的象徵。但睡眠專家表示,讓睡眠減少的行為是錯誤的,你可能會得不償失。尤其是如果你正在從事一項以判斷力為重的工作時,睡眠不足帶來的影響將可能是個大問題。

缺乏睡眠會影響我們對事物的理解

危害8:容易引發事故

睡眠不足已成為現如今引發交通事故的重要因素之一,一個人在迷糊時開車的反應速度等同於酒醉駕車的反應。據相關資料統計,在美國一年內,有10萬起機動車事故以及1500起交通傷亡是由於疲勞駕車引起的。而這些肇事者的大部分年齡為25歲以下的青年人。

睡眠不足怎麼辦?

1.飲食調節

在飲食上調節,平時多吃一些奇異果、核桃和蘋果這類有助於睡眠的食物。少吃油膩食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。

2.體育鍛煉

多參加體育鍛煉,有助於改善睡眠品質,防止失眠。每天抽出一些時間進行體育鍛煉,不但對改善睡眠有幫助,還會對身體和情緒都有好處。

3.睡眠時間

每天睡眠時間保持在7-8個小時左右,晚上11點之前睡覺,11點至淩晨1點是肝臟排毒時間,如果肝臟排毒這個過程中人是在醒著的狀態下完成的,會對肝臟造成很大的傷害。同時如果睡眠時間太短的話,對第二天的精神狀態都有影響,會產生做事精力不集中的情況。

4.睡眠環境

營造一個舒適的臥室環境,這樣也有助於睡眠,比如選擇一個柔軟的睡床,以及把臥室中的家用電器遠離睡床,以達到減小輻射的目的,還有就是睡眠的姿勢也很重要,採取“右臥式”是最好的睡姿,因為我們人體的心臟長在我們身體的左側,“右臥式”這種睡姿會對心臟壓力減少到最小。

5.晚餐吃的少

俗話說“早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少”,晚餐的時候最好不要吃的太飽,吃的太飽的話,睡覺的時候會感覺很不舒服,從而對睡眠產生影響。

6.聽音樂

睡前可以聽一些舒緩的音樂,比如輕音樂,也會對睡眠有所幫助的。

7.不要想事情

睡前不要思考白天工作中發生的事情,因為發生的畢竟已經發生了,是不會改變的,想也是沒有用的,也不要觀看比較刺激的電視劇或者電影,這也會影響您的睡眠。

8.一杯牛奶

睡前喝一杯牛奶,牛奶中含有催眠物質,可以使人很快入睡,並且晚上喝牛奶更利於對營養成分的吸收。

9.睡前泡腳

睡前最好泡腳,泡腳會消除一天的疲勞,足底穴位和反射區非常豐富,對養生保健也大有裨益,而且還會加速睡眠。

以上就是關於睡眠不足的危害以及睡眠不足應該怎麼辦,我們可以選擇一些有效的方法進行處理。

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