女性養生可以從日常的飲食入手， 夏季養生該怎麼做呢， 其實生活中有很多的食物， 是對女性身體有好處的哦！下面趕緊來看看詳細的介紹吧！
健康女人是如何吃出來的
1、莓類水果
常見的草莓、藍莓、樹莓等就屬於莓類水果， 能夠對抗肥胖症， 預防癌症和心臟病等。 莓類水果還屬於漿果（一種肉質果， 外果皮膜質， 中果皮和內果皮均是肉質化的， 充滿汁液， 含有一粒或者多粒種子）， 攜帶著強大的抗氧化劑， 幫助人體高效地清除由於老化、壓力或者環境污染等產生的自由基， 促進新陳代謝。
另外， 莓類水果富含維生素C，
莓類水果同燕麥片一樣， 含有可溶性纖維， 能夠迅速在胃腸道中吸水膨脹， 能讓你的飽肚感覺維持更長時間， 非常有助於減肥， 控制食欲。 其中， 值得一提的是唯獨草莓含有的一種重要纖維——果膠， 它比其他任何水果纖維更能飽腹， 而且草莓被世界公認是最健康的食物， 含有的抗氧化劑比其它39種水果和蔬菜要多得多。
2、菠菜等新鮮蔬菜
綠色的、紫色的、紅色的， 不管是什麼顏色的蔬菜永遠都是減肥的一大功臣。 蔬菜的營養極其豐富：一小碟菠菜就已經能夠為你帶來將近一整天足夠的維生素A、一半的維生素C還有葉酸（一種能夠預防結腸癌和心臟病的維生素）；而甘藍類的蔬菜所含的維生素和礦物質比任何其他食物都要多。
蔬菜為你提供豐富的維生素和礦物質， 以及粗纖維， 增加飽腹感， 以及幫助順利排便排毒， 還有一個重點是蔬菜含糖分不高， 所以蔬菜是減肥人士最不可忽視的食物之一。
3、杏仁等堅果類
可別將堅果與高熱量畫上等號哦， 據2010年美國紐約時報報導， 營養研究已經證實吃堅果能夠降低總膽固醇量， 有助於減肥。 堅果中富含不飽和脂肪酸， 這是降低膽固醇的主要動力來源。
堅果中的豐富蛋白質讓身體花費更多的能量去消化， 含有的纖維素能夠撐飽你的肚子，
4、豆類
豆類富含膳食纖維， 具有非常強大的飽腹作用， 能夠分解脂肪以及抑制脂肪的過量積聚。 豐富的膳食纖維在胃腸道內能夠將食物包裹起來， 並且縮短食物在胃腸道中的停留時間， 有利於排便暢通， 而且降低機體對食物營養的過量攝取。 另外， 豆類具有極佳的利尿排汗作用， 加速脂肪燃燒， 迅速讓你瘦身。
減肥期間不可吃得過精， 全麥和穀類等粗糧就是最好的選擇， 具有強大的飽腹功效， 而且燕麥片等穀物還能像海綿一樣吸收體內多餘的脂肪， 直達減肥實處。
5、全麥和穀類食物
減肥期間不可吃得過精， 全麥和穀類等粗糧就是最好的選擇， 具有強大的飽腹功效， 而且燕麥片等穀物還能像海綿一樣吸收體內多餘的脂肪， 直達減肥實處。 減肥人士大可將全麥和穀物類食物作為主食， 因為這類食物富含膳食纖維， 在人體中消化時間更長， 消化所需能量更多， 更有助於減肥， 以及抵抗饑餓。
6、低脂或脫脂乳製品
知道嗎？乳製品也是很好的減肥食品， 但是始終記得“低脂”或者“脫脂”是乳製品起到減肥功效的第一要素。 脫脂牛奶、優酪乳、乳酪都是減肥食品，
7、橄欖油
油脂並不全是減肥的天敵， 橄欖油就是減肥的好幫手。 橄欖油是公認最健康的油脂食品。 橄欖油中的富含的不飽和脂肪酸以及維生素E， 具有促進血液迴圈和機體新陳代謝的功效， 還能預防便秘。 要知道， 減肥期間一旦出現便秘問題就很棘手了， 因為體內的毒素為急劇堆積得不到清除， 新陳代謝大大降低， 減肥進程就會受阻。 建議每天早餐時用全麥麵包沾橄欖油來吃， 健康又瘦身。
8、雞蛋
雞蛋是優質蛋白質的最重要來源。雞蛋中還含有豐富的氨基酸、維生素以及其他微量元素。優質的蛋白質讓你飽腹更長時間，雞蛋中的豐富DHA、卵磷脂和卵黃素，能將人體內的脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，並將其從血管排除後為機體所利用吸收掉。一顆雞蛋含有的熱量僅僅80卡，絕對不會超標。每天一顆雞蛋幫助減肥更有效。
9、去皮瘦肉
人體激素需要正常分泌，肌肉需要正常增長，免疫系統的正常維護都離不開動物蛋白質的支援。而動物性蛋白質是人體所需營養素的核心，而又只能從肉類食物中攝取。
別擔心，想要減肥的人也可以吃肉，只要選擇高蛋白、低脂肪的肉類就不怕了，如魚肉、去皮的雞胸肉、牛肉等就是高蛋白、低脂肪的肉類代表。記住烹調方式儘量以水煮、清蒸為主，不可煎炸。
女性多吃酸味食物的好處
我們都知道女人喜愛吃酸味食物，但是多數人不知道女人吃酸味食物的具體好處有哪些，又有哪些酸味食物適合女性食用呢？下面帶大家一起瞭解下吧。
優酪乳
優酪乳是發酵後的牛奶，但優酪乳的蛋白質還保留著，鈣的含量也沒有損失，優酪乳還比其他的鈣源補鈣效果更好。最讓減肥女性們驚喜的是，燃燒脂肪的重要元素——B族維生素，在發酵後會增加。優酪乳有很強的飽腹感，喝了特飽，而且營養也很豐富，既有碳水化合物，又有脂肪、蛋白質，還有那麼多種維生素，熱量也不高，所以在餐前喝一小杯，可以減少你的進餐量。甚至可以用優酪乳來多代餐充饑。優酪乳含有大量的活性乳酸菌和短鏈脂肪酸，可以促進腸道的蠕動，從而治療便秘，減輕體重，美容養顏。
山楂
山楂具有養顏瘦身，山楂含有維生素C、胡蘿蔔素等物質能阻斷並減少自由基的生成，能增強機體的免疫力，有防衰老、抗癌的作用；女性多吃山楂能消除體內脂肪、減少脂肪吸收的功效，對於愛美的女性可以達到美顏瘦身的效果。不僅如此，山楂還具有降壓，降脂，抗氧化，增強免疫力，清除胃腸道有害細菌等，還可預防肝癌。男性得了脂肪肝，就要養肝護肝，養肝護肝，首推山楂。山楂，能助消化，具有養肝去脂功效。
醋
長期服用食醋不僅能皮膚色素沉著，而且具有延緩衰老的作用。此外，食醋中的醋酸、乳酸、氨基酸、甘油和醛類等化合物，對人的皮膚有柔和的刺激作用，能使血管擴張，增加皮膚血液迴圈，使皮膚光潤。在民間有用食醋浸泡雞蛋，以蛋清塗抹皮膚或食用以治療皮膚黑褐斑、牛皮癬、神經性皮炎等皮膚病。由此說明，長期食用醋具有美容和延緩衰老的作用。
蘋果
蘋果有“智慧果”、“記憶果”的美稱。人們早就發現，多吃蘋果有增進記憶、提高智慧的效果。蘋果不僅含有豐富的糖、維生素和礦物質等大腦必需的營養素，而且更重要的是富含鋅元素。據研究，鋅是人體內許多重要酶的組成部分，是促進生長發育的關鍵元素，鋅還是構成與記憶力息息相關的核酸與蛋白質的必不可少的元素，鋅還與產生抗體、提高人體免疫力等有密切關係。不僅如此，蘋果富含果膠，有助於腸道蠕動，加快排毒過程。其中所含的大量蘋果酸既幫助體內脂肪分解又有助於美容。
檸檬
檸檬是一種富含維生素C的營養水果，一般人都將之作為美容食品。檸檬耐久易保存，含豐富的維生素C，能防止牙齦紅腫出血，還可減少黑斑、雀斑發生的幾率，並有部分美白的效果。檸檬的美白功能不能小看，經常喝檸檬水美白絕對有驚人效果。檸檬皮還有豐富的鈣質，所以為了達到理想的效果，最好還是連皮榨汁最有營養。
結語：每個女人都在家庭中扮演很重要的社會角色，女性的健康也是家人們非常關心的，所以平時大家要時刻關注自己的身體健康。健康的飲食對於守護女性健康是非常有幫助的，希望上述介紹的這些有助女性健康的飲食，能夠對大家有所幫助，要牢牢記住哦！
8、雞蛋
雞蛋是優質蛋白質的最重要來源。雞蛋中還含有豐富的氨基酸、維生素以及其他微量元素。優質的蛋白質讓你飽腹更長時間，雞蛋中的豐富DHA、卵磷脂和卵黃素，能將人體內的脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，並將其從血管排除後為機體所利用吸收掉。一顆雞蛋含有的熱量僅僅80卡，絕對不會超標。每天一顆雞蛋幫助減肥更有效。
9、去皮瘦肉
人體激素需要正常分泌，肌肉需要正常增長，免疫系統的正常維護都離不開動物蛋白質的支援。而動物性蛋白質是人體所需營養素的核心，而又只能從肉類食物中攝取。
別擔心，想要減肥的人也可以吃肉，只要選擇高蛋白、低脂肪的肉類就不怕了，如魚肉、去皮的雞胸肉、牛肉等就是高蛋白、低脂肪的肉類代表。記住烹調方式儘量以水煮、清蒸為主，不可煎炸。
女性多吃酸味食物的好處
我們都知道女人喜愛吃酸味食物，但是多數人不知道女人吃酸味食物的具體好處有哪些，又有哪些酸味食物適合女性食用呢？下面帶大家一起瞭解下吧。
優酪乳
優酪乳是發酵後的牛奶，但優酪乳的蛋白質還保留著，鈣的含量也沒有損失，優酪乳還比其他的鈣源補鈣效果更好。最讓減肥女性們驚喜的是，燃燒脂肪的重要元素——B族維生素，在發酵後會增加。優酪乳有很強的飽腹感，喝了特飽，而且營養也很豐富，既有碳水化合物，又有脂肪、蛋白質，還有那麼多種維生素，熱量也不高，所以在餐前喝一小杯，可以減少你的進餐量。甚至可以用優酪乳來多代餐充饑。優酪乳含有大量的活性乳酸菌和短鏈脂肪酸，可以促進腸道的蠕動，從而治療便秘，減輕體重，美容養顏。
山楂
山楂具有養顏瘦身，山楂含有維生素C、胡蘿蔔素等物質能阻斷並減少自由基的生成，能增強機體的免疫力，有防衰老、抗癌的作用；女性多吃山楂能消除體內脂肪、減少脂肪吸收的功效，對於愛美的女性可以達到美顏瘦身的效果。不僅如此，山楂還具有降壓，降脂，抗氧化，增強免疫力，清除胃腸道有害細菌等，還可預防肝癌。男性得了脂肪肝，就要養肝護肝，養肝護肝，首推山楂。山楂，能助消化，具有養肝去脂功效。
醋
長期服用食醋不僅能皮膚色素沉著，而且具有延緩衰老的作用。此外，食醋中的醋酸、乳酸、氨基酸、甘油和醛類等化合物，對人的皮膚有柔和的刺激作用，能使血管擴張，增加皮膚血液迴圈，使皮膚光潤。在民間有用食醋浸泡雞蛋，以蛋清塗抹皮膚或食用以治療皮膚黑褐斑、牛皮癬、神經性皮炎等皮膚病。由此說明，長期食用醋具有美容和延緩衰老的作用。
蘋果
蘋果有“智慧果”、“記憶果”的美稱。人們早就發現，多吃蘋果有增進記憶、提高智慧的效果。蘋果不僅含有豐富的糖、維生素和礦物質等大腦必需的營養素，而且更重要的是富含鋅元素。據研究，鋅是人體內許多重要酶的組成部分，是促進生長發育的關鍵元素，鋅還是構成與記憶力息息相關的核酸與蛋白質的必不可少的元素，鋅還與產生抗體、提高人體免疫力等有密切關係。不僅如此，蘋果富含果膠，有助於腸道蠕動，加快排毒過程。其中所含的大量蘋果酸既幫助體內脂肪分解又有助於美容。
檸檬
檸檬是一種富含維生素C的營養水果，一般人都將之作為美容食品。檸檬耐久易保存，含豐富的維生素C，能防止牙齦紅腫出血，還可減少黑斑、雀斑發生的幾率，並有部分美白的效果。檸檬的美白功能不能小看，經常喝檸檬水美白絕對有驚人效果。檸檬皮還有豐富的鈣質，所以為了達到理想的效果，最好還是連皮榨汁最有營養。
結語：每個女人都在家庭中扮演很重要的社會角色，女性的健康也是家人們非常關心的，所以平時大家要時刻關注自己的身體健康。健康的飲食對於守護女性健康是非常有幫助的，希望上述介紹的這些有助女性健康的飲食，能夠對大家有所幫助，要牢牢記住哦！
