經常坐在辦公室的上班族腰部發生損傷的可能性還是比較大的， 腰肌勞損就是最常見的一種腰部疾病， 患上了腰肌勞損後會痛苦不已， 腰都直不起來， 那麼究竟腰肌勞損防治辦法有哪些呢， 針對這一問題， 下面就一起來具體瞭解一下吧。
首先， 腰痛時儘量不做鍛煉。 其次， 鍛煉強度要由小到大逐漸增加， 突然用力或需爆發力的鍛煉對腰椎不利， 應儘量避免。 第三， 鍛煉要有規律， 一般一週三次或三次以上、每次20分鐘為宜。
在鍛煉專案的選擇上， 有氧運動能減輕腰椎負擔， 並能增強腰椎柔韌性和肌肉力量，
首選運動是快走和慢跑。 進行這兩項運動時應穿有彈性的運動鞋， 抬頭挺胸， 每天或隔日活動30分鐘左右。 建議腰椎術後患者快步行走， 腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時間應有所限制， 一旦發生腰痛症狀應立刻停止活動。
其次是騎自行車。 騎車時車座儘量降低， 把手高一點。 騎車對腰椎管狹窄患者最有利， 它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性， 每天堅持30分鐘左右為宜。
第三是登山運動。 登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量， 但過度勞累會增加腰椎負擔。 登山時應儘量避免斜坡角度大的山路， 不應背著重物登山。 登山時有意讓腹肌用力， 膝關節稍微屈曲。
另瓦大家在生活中還應該多游泳，
