當你長時間不運動、埋頭工作， 當你開始出現拉肚子、口幹、火氣大、失眠、胃痙攣這些上班族常見的身體不適時， 你有可能存在自律神經失調。
自律神經是我們 神經系統中意識無法控制的部分， 這個系統掌控著唾液分泌、胃腸蠕動、膀胱收縮等功能。 當人們處在壓力之下， 跟自律神經有關的功能常會出現不正常， 諸如以上 提出的拉肚子、失眠等現代文明病， 主要是交感及副交感神經失去平衡造成的， 表現在手上就是末梢神經不太敏感。
動脈硬化是隨著人年齡增長而出現的常見的血管疾病，
攥拳半分鐘後手掌的白色如果不能立刻消除， 就要注意從平日的點滴來加強身體素質。 在飲食方面要減少對脂肪的攝取， 多食含不飽和脂肪酸的大豆、木耳、茄子等食物。
其次要注意不吸煙並避免被動吸煙， 以免心血管內皮細胞及內皮系統功能被損害， 殃及其正常的舒縮運動。
堅持適量的活動是降低患自律神經失調或動脈硬化的有效辦法， 活動量需因人而異， 要循序漸進， 每天堅持不少於30分鐘的活動， 依個體條件選擇跳繩、打太極、騎車、步行、修花剪草、幹家務等。
最後， 還要指出的是， 在適當鍛煉的同時，
1握拳：能增強體內臟器功能， 使人的體力倍增
我們的雙手存在許多穴位與功能反射區， 經常做反復握拳的動作可以按摩這些穴位或區域， 可以養生保健， 的確能達到增強內臟功能、使體力倍增的作用。
經常使用電腦的人最先感到不適的部位應該是手， 多數人會手指關節腫痛難耐， 嚴重的還會患上滑囊炎。 這個病的特點是：疼痛、腫脹、僵硬， 手指伸展時偶爾會“哢吧”響一下。
所以， 電腦族在上網前可以先用力握拳， 持續10秒後放開， 然後活動肢體和全身， 使上肢和手活動開， 增加血液迴圈供應。
2轉頸：既能提神又能防止頸椎疾病
脖子按左、前、右、後， 順時針轉動， 再逆時針轉動， 可放鬆頸部緊張肌肉神經， 促進血液迴圈， 防止頸椎疾病。
3遠眺：減輕眼睛疲勞， 養眼最有效
遠眺有助於眼肌的調節， 可以有效緩解視疲勞， 近視的發生與長時間或長期近距離閱讀有關。 近距離閱讀， 可使眼睛調節視力的睫狀肌經常處於痙攣狀態， 只有看遠時， 睫狀肌才會自然放鬆， 痙攣得以緩解。 遠眺是最好的眼睛休息方式， 人看的再遠視力也不會出現疲勞的問題。
如果環境不方便遠眺， 可以做眼保健操。 即使做眼保健操的時間不像學生那樣拿出固定的一段時間， 壓縮了時間的眼保健操同樣可以減輕疲勞，
4咬牙切齒：加強腦血管血液迴圈
把上下牙齒緊緊合攏， 且用力一緊一松地咬牙切齒， 咬緊時加倍用力， 放鬆時也互不離開， 可反復數十次。
咬牙切齒運動可使頭部、頸部的血管和肌肉、頭皮以及面部有序地處於一手一舒的動態之中， 能加速腦血管的血液迴圈， 使處於硬化的腦血管逐漸恢復彈性。
5摩鼻：增強局部氣血流通、潤肺、防感冒
鼻子是人體呼吸的一道門戶， 它外與自然界相通， 內與很多重要器官相連。 經常按摩鼻子， 有增強局部氣血流通、潤肺、防感冒之功效。
可用兩手大拇指的指背中間一節， 相互擦熱後摩擦鼻尖24次， 用兩手手指摩擦鼻旁各12次，
6踮腳：防止下肢血液回流不暢
經常站立和久坐常會讓人感到下肢酸脹， 重者出現下肢靜脈曲張， 這是下肢血液回流不暢所造成的。 不妨每小時做一次“踮腳”活動。
可不斷地抬起兩腳腳跟， 使下肢血液回流良好。 因為人體血液下肢回流， 主要是靠抬腳後跟對小腿後部肌肉的收縮擠壓， 每次收縮時擠壓出的血量大致相當於心臟每次跳動排出的血量。
7咽唾液：能潤五臟， 養肌膚， 長壽
常咽唾液的好處利於健康。 古代的一些修道養生者認為， 只要簡單地將舌下產生的津液有意識地一口口咽下， 並持之以恆， 常年不懈， 便能增進生命活力， 延年益壽。
中醫對唾液尤為重視， 認為唾液充盈者必體質較強， 並根據唾液盛衰狀況來判斷疾病狀況。還可以讓面部一直潤澤，精力充沛，體格強壯。
8張嘴：加強腦部血液迴圈
經常做張閉嘴運動，即最大限度地把嘴張開，同時深吸一口氣，閉口時將氣呼出，如此一張一閉，連續做30次。
張閉嘴運動可以帶動面部肌肉運動，加速腦部的血液迴圈，增強腦血管彈性，有利於預防中風。
俗話說，十指連心。當伏案工作一段時間，感到頭昏腦漲，反應遲鈍時，可以用握拳松拳的小動作來刺激腦部神經以恢復清醒狀態。
1兩手指依次握拳
從小指開始，內收握拳，順序為小指、無名指、中指、食指、拇指。收拳時要做到緩慢、有力。
2兩手指依次松拳
從小指開始，逐漸將手指伸開。手指伸開時要迅速、有力。拳頭松幵之後，要用力伸展手指。
以上兩個步驟周而復始，連續做幾遍，即可取得良好的效果。
許多人坐著的時間比站著的時間長，所以經常感到腰酸背疼。有一個簡單的動作可以讓全身輕鬆，那就是一一經常舉舉手。把雙臂伸直，高舉過頭頂，感到酸了就放下來。
小貼士：久坐辦公室者可常用洗手浴，即把手泡在熱水中。水溫以人手能忍受為度。手部溫度上升後，收縮的血管張開，從而促進了血液迴圈，使人體的肌肉緊張狀態有所緩和。經常進行手浴的人，肩部酸痛、疲勞無力、眼睛不迻的症狀，會得到緩解。另外，堅持用熱水浸泡30分鐘左右，偏頭痛也會有所緩解。
同時，由於上肢、上體的活動，能使更多含氧的血液供給大腦，使人頓時感到清醒舒適。所以，經常伸伸懶腰，活動活動四肢對解除疲勞是有好處的。
伸懶腰可以疏肝氣有理論說，伸懶腰是人體自我保健，特別是對肝臟保健的一種條件反射。人體困乏的時候，氣血循環緩慢，這時若舒展四肢、伸腰展腹、全身肌肉用力，並配以深呼吸，有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用。這樣也激發了肝臟機能，使肝臟得到“鍛煉”，從而達到對肝臟的保健作用。
對此，專家表示，這樣的說法不無道理，中醫也贊成多做一些延展性的動作，以起到活血護肝的作用。但是對於肝病病人來說，這絕對不能代替治療，只是輔助保健。
伸懶腰也有技術含量不要以為伸懶腰就是一個自然隨便的動作，其實，伸懶腰也有技術含量。伸展時儘量吸氣，放鬆時全身肌肉要鬆弛下來，儘量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。下面介紹幾種有效而簡便的伸懶腰方法：
1前屈後伸
兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然後穩健地做腰部充分地前屈和後伸各5～10次。
2轉胯迴旋
兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸，以腰為中軸，胯先按順時針方向做水準旋轉運動，然後再按逆時針方向做同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反復各做10～20次。
3交替叩擊
兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳，先向左轉腰，再向右轉腰，與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，並借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，連做30次左右。
並根據唾液盛衰狀況來判斷疾病狀況。還可以讓面部一直潤澤，精力充沛，體格強壯。8張嘴：加強腦部血液迴圈
經常做張閉嘴運動，即最大限度地把嘴張開，同時深吸一口氣，閉口時將氣呼出，如此一張一閉，連續做30次。
張閉嘴運動可以帶動面部肌肉運動，加速腦部的血液迴圈，增強腦血管彈性，有利於預防中風。
俗話說，十指連心。當伏案工作一段時間，感到頭昏腦漲，反應遲鈍時，可以用握拳松拳的小動作來刺激腦部神經以恢復清醒狀態。
1兩手指依次握拳
從小指開始，內收握拳，順序為小指、無名指、中指、食指、拇指。收拳時要做到緩慢、有力。
2兩手指依次松拳
從小指開始，逐漸將手指伸開。手指伸開時要迅速、有力。拳頭松幵之後，要用力伸展手指。
以上兩個步驟周而復始，連續做幾遍，即可取得良好的效果。
許多人坐著的時間比站著的時間長，所以經常感到腰酸背疼。有一個簡單的動作可以讓全身輕鬆，那就是一一經常舉舉手。把雙臂伸直，高舉過頭頂，感到酸了就放下來。
小貼士：久坐辦公室者可常用洗手浴，即把手泡在熱水中。水溫以人手能忍受為度。手部溫度上升後，收縮的血管張開，從而促進了血液迴圈，使人體的肌肉緊張狀態有所緩和。經常進行手浴的人，肩部酸痛、疲勞無力、眼睛不迻的症狀，會得到緩解。另外，堅持用熱水浸泡30分鐘左右，偏頭痛也會有所緩解。
同時，由於上肢、上體的活動，能使更多含氧的血液供給大腦，使人頓時感到清醒舒適。所以，經常伸伸懶腰，活動活動四肢對解除疲勞是有好處的。
伸懶腰可以疏肝氣有理論說，伸懶腰是人體自我保健，特別是對肝臟保健的一種條件反射。人體困乏的時候，氣血循環緩慢，這時若舒展四肢、伸腰展腹、全身肌肉用力，並配以深呼吸，有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用。這樣也激發了肝臟機能，使肝臟得到“鍛煉”，從而達到對肝臟的保健作用。
對此，專家表示，這樣的說法不無道理，中醫也贊成多做一些延展性的動作，以起到活血護肝的作用。但是對於肝病病人來說，這絕對不能代替治療，只是輔助保健。
伸懶腰也有技術含量不要以為伸懶腰就是一個自然隨便的動作，其實，伸懶腰也有技術含量。伸展時儘量吸氣，放鬆時全身肌肉要鬆弛下來，儘量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。下面介紹幾種有效而簡便的伸懶腰方法：
1前屈後伸
兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然後穩健地做腰部充分地前屈和後伸各5～10次。
2轉胯迴旋
兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸，以腰為中軸，胯先按順時針方向做水準旋轉運動，然後再按逆時針方向做同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反復各做10～20次。
3交替叩擊
兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳，先向左轉腰，再向右轉腰，與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，並借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，連做30次左右。
