看奧運坐久腰痛怎麼辦？下麵小編為你推薦幾款健康護腰食譜
壯腰強骨 骨湯燴火燒
豬骨煮湯性寒涼， 能壯腰膝， 益力氣， 補虛弱， 強筋骨。 若脾胃虛寒， 消化欠佳之人食之， 易引起胃腸飽脹或腹瀉， 故應在骨湯中加入生薑或胡椒。 豬骨煆炭研粉則性溫， 有止瀉健胃補骨作用。
主料：
豬大骨頭1根
輔料：
胡蘿蔔1根、白菜1棵、木耳(水）1把、五花肉1塊、雞蛋1個、燒餅杠子頭2
調料：
沙拉油適量、食鹽適量、醬油適量、醋適量、蔥適量、姜適量、水適量
做法：
第1步豬骨清理乾淨後， 用開水汆燙兩次， 去除雜質和髒東西， 然後用清水沖洗乾淨；
第2步豬骨放入燉鍋中， 加入半鍋清水， 放入蔥薑片和少許白酒燉煮一個小時以上， 將熬出的骨湯濾出備用；
第3步燒餅剁成小塊， 五花肉切絲， 蔥薑切末， 韭菜洗淨切段， 雞蛋加一勺水打散， 胡蘿蔔切片， 白菜切絲備用， 木耳泡發洗淨備用；
第4步鍋裡油熱後， 將五花肉下鍋煸炒， 放蔥薑爆香， 放入白菜絲和木耳一起翻炒， 加入先前熬好的骨湯和適量的清水， 加入鹽、醬油、醋等調味上色， 將胡蘿蔔片放入；
第5步大火燒開， 等鍋中水翻滾時轉中火， 將打散的蛋液轉著圈倒入鍋中， 等蛋花凝固浮起時， 將燒餅塊倒入鍋中， 煮幾分鐘至自己喜歡的軟硬即可關火， 撒少許韭菜段， 滴幾滴香油即可出鍋。
壯腰健腎食譜 法制黑豆
製作材料：
主料：黑豆500克
輔料：山茱萸10克,土茯苓10克,當歸10克,桑椹10克,熟地黃10克,補骨脂10克,菟絲子10克,旱蓮草10克,五味子10克,枸杞子10克,地骨皮10克,黑芝麻10克
調料：鹽3克
適宜食物
1、主食及豆類的選擇：黑米、紫米、小麥、黑豆、黑芝麻等。
2、肉蛋奶的選擇：羊肉、牛肉、馬肉、狗肉、雀肉、蹄筋、鴿蛋、鵪鶉蛋、鴿肉、鹿肉、鱔魚、鯧魚、鰻魚、海蝦、海參、淡菜、蠶蛹、泥鰍等。
3、蔬菜的選擇：枸杞菜、豇豆、韭菜、刀豆、洋蔥、黑木耳、山藥等。
4、水果的選擇：栗子、鳳梨、櫻桃、荔枝、白果、橘子等。
5、其它：枸杞、核桃、南瓜子等。
飲食禁忌
1、少食動物性脂肪多的食品， 容易使脾胃受傷， 而脾胃受損， 精氣就不足；
2、不要過於貪辣， 辣味性燥， 刺激性強， 同樣容易傷脾胃。
