在古時， 所謂的強壯就是指男人要有一副熊腰虎背的身板， 當然在如今沒有多少人很喜歡這樣的“猛男”， 但是背部的肌肉最好還是比較發達才行， 才能把衣服穿出MAN的感覺。 下面， 小編就告訴你怎麼鍛煉出好的背部肌肉， 讓你穿小背心更有型。
最經典動作：引體向上
起始姿勢：兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠， 兩腳離地， 兩臂身體自然下垂伸直。
動作過程：用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起， 直到單杠觸及或接近胸部。 靜止一秒鐘， 使背闊肌徹底收縮。 然後逐漸放鬆背闊肌， 讓身體徐徐下降， 直到回復完全下垂，
最經典動作：引體向上
呼吸方法：將身體往上拉時吸氣， 下垂時呼氣。
注意要點：上拉時意念集中在背闊肌， 把身體盡可能的拉高， 上拉時不要讓身體擺動。 下垂時腳不能觸及地面。 每一組都做到力竭為止， 休息30-60秒繼續， 直至不能完成一個完整的技術動作為止。
最強力動作：俯身杠鈴划船
起始姿勢：膝關節稍稍彎曲， 雙腳分開稍稍超過臀部的寬度。 上半身從臀部的位置向前傾斜， 約與地面呈30度角。 採用手心朝下的方式握住杠鈴杆， 握距與肩同寬。 手臂自然下垂， 充分伸展背部肌肉。
最強力動作：俯身杠鈴划船
動作過程：保持腹肌緊繃， 用背部肌肉的力量把杠鈴拉向下腹部。 在動作的最高點， 把兩個肩胛骨靠攏，
注意要點：抬頭挺胸， 收腹緊腰、翹臀， 使整個腰部成一個反弓形。 選擇重量時應以自己的背部承受能力為基準， 循序漸進的增加重量。
雖已立秋， 但是溫度還挺高， 所以男人穿件小背心出去也是特別吸引人的， 當然這得建立在你有寬闊結石的背部的基礎之上的。 如果你沒有， 那就趕緊操練起來吧。 要知道擁有寬實的後背不僅能展示你的好身材， 而且還能更促進健康。
