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致肥早餐1:燒餅油條
很多女孩會選擇中式早點, 買個燒餅油條就上班去了。 其實, 油條的脂肪含量非常高, 每根油條有220卡路里。 燒餅、油條是高溫油炸食品, 經過高溫油炸之後, 吸收了相當多的油, 油脂含量嚴重超標, 而且營養素被破壞, 還會產生致癌物質, 不宜長期使用。
小編建議:中式早餐一星期不宜食用超過一次, 早餐一定要搭配蔬菜或者水果, 而且當天的午、晚兩餐要儘量清淡, 不要再吃炸、煎、炒的食物。
致肥早餐2:西式早餐
許多OL都喜歡去麥當勞、KFC、7-11買早餐, 如:漢堡、炸雞翅、薯條等。
女小編建議:選擇西式早餐, 應該再加上水果或蔬菜湯等, 以維持營養均衡, 保證各種營養素的攝取。 另外最好不要長期食用, 油炸食物不僅油脂超標, 而且多吃有致癌的危險。
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致肥早餐3:零食早餐
上班族都會在家裡或公司備一些零食, 如雪餅、餅乾、巧克力等, 以備不時之需, 甚至把它們當早餐。 其實, 這樣是相當不健康的。
小編建議:不宜以零食代替早餐, 尤其不要吃太多的零食。 早餐食物應選水分含量多的。 如果當天的早餐水分太少, 那麼一定要記得多喝一杯水來彌補。
致肥早餐4:水果、蔬果汁
女孩們為了減肥瘦身, 經常以水果、蔬果汁來替代早餐。 蔬果含有豐富的纖維, 有利於清腸排毒, 確實有減肥的功效。 但水果的糖分多是單糖, 能被直接吸 收, 提供身體所需能量。
而有些女生經常只喝一杯果汁就當搞定早餐了。 其實就算是純鮮橙汁, 一杯用3只橙榨水, 也有150卡路里的熱量。 而且吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素b, 營養價值都比吃水果來得低。
小編建議:光靠水果、果汁提供的熱量並不能滿足身體需求, 最好攝取一些碳水化合物以補充足夠能量, 如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。
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致肥早餐5:泡面
有些女生貪圖方便, 就靠一杯泡面來撐住整個上午。 雖然泡面方便快捷, 美味可口,
小編建議:貪吃泡面的人可以選吃不經油炸的泡面, 如米粉、通心粉或粉絲, 而且建議少用醬粉包。 另外, 應多吃些蔬菜、水果, 幫助排除宿便。
健康早餐這樣吃:水果+蔬菜+乳製品+穀類
水果蔬菜能提供足夠的維生素和纖維, 減少便秘的現象。 而乳製品含有豐富的蛋白質, 谷類含有豐富的碳水化合物, 有助於脂肪的燃燒。
當你真正的堅持吃一段時間豐盛的早餐之後, 你會發現, 即便午餐和晚餐沒有減量, 你的體重也不會有增加, 因為一天的工作早就把早餐的熱量消耗殆盡 了。
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