強直性脊柱炎患者應該常做伸展運動

伸展運動有助於全身淋巴腺的暢通及關節的放鬆， 是強直性脊柱炎患者很好的鍛煉方法， 具體方法如下：

肩胛伸展

肩胛伸展是伸展肩關節周邊的肌肉， 能鍛煉患者的肩關節。 具體做法：雙腳站立與髖同寬， 雙膝微彎。 將左手越過身體， 手肘微彎。 並以右手固定於左手肘處， 然後將左手臂向身體靠， 直到感覺到肩膀的肌肉緊繃， 換邊再重複相同動作。

上背部伸展

上背部伸展主要是伸展上背部的肌肉。 具體做法：手指交扣， 掌心向外， 將雙手抬至胸前高度並伸直手臂， 鎖住手肘並將肩部向前推出。

闊背肌伸展

闊背肌伸展直接作用於闊背肌上， 可鍛煉患者背部肌肉。 具體做法：站立於能支撐體重的支撐物前， 以雙手抓握並將身體往後傾， 屈曲膝部。 ， 雙腿向地面施力， 手臂向後拉。

胸大肌伸展

這胸大肌伸展主要是伸展胸部上緣的肌肉， 可以放鬆肌肉並增加柔軟度。 具體做法：站立在穩定的直立支撐物旁。 將一手置於支撐物後， 保持上臂與肩膀在同一平面， 將身體慢慢向前推出， 直到胸部肌肉有伸展的感覺。