經期能吃糖嗎 痛經到底是怎麼回事？

經期吃糖會讓女人感覺痛嗎

流言：女生經期吃巧克力或其他甜食會引起痛經和其他不適， 所以在經期應當避免攝入這些食品。

真相：這是一條流傳頗廣的經期指南， 有趣的是這個說法的對立面“經期吃巧克力或者其他甜食可以緩解痛經和經前期綜合症（PMS）， 讓心情變好”的流傳度也頗高， 讓人一時難辨真假。 這兩種說法都值得我們來好好探究一翻。 想要知道甜食會對大姨媽產生什麼影響， 得從痛經的原因說起。

痛經是怎麼回事？

痛經是指女性月經來潮時的疼痛， 主要分為兩種：原發性痛經和續發性痛經。

原發性痛經發生在女性開始規律性月經之時， 通常為經期的第一第二天， 多數會在兩三天會自行緩解。 這種疼痛是由於期間分泌的前列腺素過多， 引起子宮過強收縮和血管攣縮而導致的。 續發性痛經則通常出現在女性有一段時間沒有痛經之後， 或是本來月經來潮的不舒服症狀漸漸轉變為明顯的腹痛， 疼痛通常由月經來潮前一兩周就開始。 這種疼痛通常是有病理基礎的， 常見病因如子宮內膜異位等。 遇到這種情況， 需要及時就醫。

接下來我們所討論的經痛都是原發性經痛， 引發的原因並非疾病， 而是身體內部激素水準變化及其造成的肌肉強烈收縮。

甜食怎麼了？

各種甜食的一大共性就是糖分含量高。

有相關的研究指出， 糖會影響身體對於維生素和礦物質的吸收代謝， 而這兩類成分可以緩解肌肉緊張， 使子宮收縮的不那麼強烈， 對於緩解痛經有一定的效果。 基於這個原因， 經期中的姑娘們確實應當減少對糖分的攝入。

但不得不提的是， 碳水化合物的攝取會提高一種叫做血清素（serotonin）， 也叫5-HT的神經遞質在體內的水準。 研究指出， 血清素對於緩 解PMS確實有一定效果。 如此看來， 傳說中“吃甜食可以緩解經前期綜合症帶來的煩躁等症狀， 讓心情變好”的說法也有一定的道理。 但緩解PMS的同時， 痛經 並沒有得到同樣的待遇。 血清素會促進前列腺素PGE2的合成， 這個可是造成痛經的真正禍首。

看來糖分對經期的影響有好有壞，

很難簡單的說要或是不要。

都是前列腺素惹的禍

這個標題其實對前列腺素有點不公平， 因為前列腺素分為三個系， 只有系列二PG2是導致痛經的罪魁禍首， 它會加劇肌肉和子宮的收縮程度；而系列一PG1跟系列三PG3反而是舒緩痛經的好幫手。 前面提到的PGE2就是PG2家族中的一員。

一種叫做花生四烯酸的不飽和脂肪酸， 是“壞”前列腺素PG2的前體。 這種脂肪酸廣泛存在於黃油、玉米、棕櫚、椰子、大豆油， 甚至於雞肉跟雞蛋等許多食物中。 我們愛吃的甜食如餅乾蛋糕等等， 其中使用的黃油椰子和雞蛋一定不少， 他們都會提高PG2的水準， 讓經痛加劇。 一個土耳其的大學生中的痛經情況 調查確實顯示， 那些愛吃甜食的女生痛經發生率約為較少吃甜食的女生的1.8倍。

我們知道， 食物的組成是多種多樣的， 其中也不乏可以緩解痛經的東西， 比如魚油和富含亞油酸或亞麻酸的南瓜子、芝麻， 都可以促進“好”前列腺素PG1跟PG3的形成。 維生素和多種礦物質也都有減少肌肉緊張度， 緩解痛經的作用。 含有大量維生素E、B族維生素的全麥， 含鈣、鎂、鉀元素的蔬菜， 含生物 黃酮素和維生素C的水果都是不錯的食物選擇。 甜食中如果含有這些營養成分， 就不單單是對痛經的負面作用了。