達到理想體重
未准媽媽健康飲食的一個目的是， 讓自己的體重盡可能接近被推薦的體重值， 因為體重過重或是過輕都會降低你的受孕機會。 不過， 在採取任何飲食調整或健身計畫前， 記得先諮詢一下醫生。
需要提醒的是， 如果你的體重過重， 你不僅要在健康飲食中加入低脂和高纖維的食物， 而且還要記得運動。 如果你打算在準備懷孕時減肥， 千萬不要採用速成節食法， 讓自己很快地減肥， 因為一下減掉很多體重會耗盡你體內儲存的營養， 這並不是開始孕期的好方法。
未准媽媽如何健康飲食
未准媽媽的健康飲食是說膳食要均衡， 避免高脂和高糖的食物， 如蛋糕和餅乾等。 專家建議， 未准媽媽的健康飲食應包括：
? 水果和蔬菜， 可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、幹的或只是一杯果汁等等， 但一天要至少吃5份。
? 碳水化合物食品， 如麵包、麵條、大米、土豆等。
? 蛋白質， 如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類（扁豆和豌豆）等。
? 魚， 每週至少吃兩次， 包括一些油性魚， 但每週吃油性魚的次數不能超過兩次。 新鮮金槍魚（罐裝金槍魚不算油性魚）、鯖魚、沙丁魚、鱒魚等都是油性魚。
? 乳製品， 如牛奶、乳酪、優酪乳等， 這些食物中都含鈣。
? 富含鐵的食物， 如牛羊肉、豆類、乾果、麵包、綠色蔬菜、強化早餐麥片等， 在你準備懷孕時， 此類食物都能為你增加鐵資源。
