在日常生活當中我們都知道久坐非常容易導致腰酸背痛的狀況出現， 長途司機因為職業的問題非常容易出現腰部的疾病， 這種疾病也是容易影響到他們日常工作的， 所以平時一定要注意保護好腰部， 那麼長途司機要知道怎樣養護腰部?
1、如果要開長途車， 建議後背再墊一個小的墊子， 這樣可以更好地保護你的腰。
2、腰椎挺得直直的， 其承受的壓力也是最大的， 對腰不利。 坐著的時候， 腰最費力， 因為上身所有的力量都在腰上。 所以， 經常開車的人， 學會把座椅調整到最佳舒適度非常重要。 研究結果表明， 汽車駕駛座在保持坐面和靠背大約傾斜100度的位置時最護腰。 因為人靠在傾斜100度的椅背上時， 身體是稍稍後仰的， 正好符合我們腰身微微後屈的自然曲線， 而且此時， 汽車座椅腰背處設計的隆起部分最能減少腰部的壓力。
3、有空多多做伸張運動，
4、坐姿， 挺胸、收腹、直腰、沉肩， 肩部放鬆， 保持基座垂直。 動作開始時有意識地控制胸椎到頸椎慢慢向前彎曲， 直到下顎碰到上胸。 再有控制地慢慢還原， 直到彎曲的胸頸椎伸直。 胸椎向前彎曲時吐氣， 還原時吸氣。
5、提前準備2個空油桶， 根據自己力量狀況適當灌入一些水。 直立， 雙腳自然開立與髖關節同寬， 兩手各握1個機油桶或礦泉水瓶， 雙手距離與肩同寬， 屈膝俯身， 臀部向後伸展， 腰背挺直， 腰部發力起身， 身體站直後， 雙肩向後伸， 收緊肩胛骨， 下巴微收， 停頓1~2秒鐘之後身體再次向下， 再次起身， 重複練習。 臀部後伸展時深吸氣， 起身時呼氣。
6、坐姿， 挺胸、收腹、直腰、沉肩， 雙臂向前抬起與肩同款， 含胸， 肩胛靠攏做前引動作。
7、不要長期彎腰。 如某些工作需要長期彎腰用力的， 如木工刨木、農民鋤地等， 在這些工作中， 腰椎間盤承受壓力較一般站立時增大一倍以上!如從井中彎腰提水時， 腰部壓力可增高5倍!因此， 長期彎腰工作的腰背痛發病率高， 椎間盤突出症的發病率亦高。
8、每坐20~30分鐘就站立一下、走動一下， 養成良好的習慣。
9、在進行用力之前， 應先活動一下腰部， 緩慢用力。 比如搬抬重物， 先做好準備姿勢， 不要突然用力。
10、有患腰椎間盤突出者， 禁止任何球類運動和單側運動。 劇烈運動同樣會使腰椎間盤突出者破裂的纖維環傷口撕裂， 加重突出。
11、睡覺時候的枕頭高度和床墊軟硬度要適中，
12、腰部要防寒保暖， 並且可以進行腰部熱敷促進血液迴圈， 幫助緩解疼痛症狀。
司機在開車的時候長期保持一個姿勢， 特別是長途司機， 眼睛盯著前方， 脖子容易僵硬， 給力導致， 頸部肌肉的痙攣， 坐姿不正確容易導致司機腰部遭受巨大的傷害， 非常容易引起腰肌勞損， 出現疼痛是比較常見的， 按照文章中所指的措施護理， 可以起到一定的緩解作用。