缺鐵性貧血怎麼辦 6大飲食妙招助你緩解

女性常由於貧血而面色無華、氣虛力短， 其中， 缺鐵性貧血較為常見。 那麼， 患上缺鐵性貧血怎麼辦呢？其實， 通過進食適當的食物， 能夠有效緩解缺鐵性貧血， 重新讓你的臉蛋紅潤有光彩！

引起缺鐵性貧血的原因

鐵是造血的重要微量元素。 因為膳食中缺鐵就有可能引起缺鐵性貧血。 除此以外， 胃腸吸收不良、鉤蟲感染、胃和十二指腸潰瘍病出血、痔瘡出血以及婦女月經過多、青春期功能性子宮出血等等， 都有可能引起缺鐵性貧血。

缺鐵性貧血怎麼辦——推薦食療法

1、維生素豐富的食物

由於B族維生素和維生素C對防治貧血有很好效果，

因此， 膳食中應包括含維生素豐富的食物。 維生素C可以使食物中的三價鐵還原為易吸收的二價鐵， 因此， 要適時增加維生素C的攝入。

2、高蛋白飲食

因為蛋白質是合成血紅蛋白的原料， 要注意膳食補充。 可以每日進食80克含優質蛋白質食物， 如動物肝臟、瘦肉類、蛋、奶及豆製品等。 高蛋白質的食物可以促進鐵質吸收， 還可以加速合成血紅蛋白， 從而使缺鐵性貧血的治癒加快。

3、適量攝入脂肪

每日最好是可以攝人脂肪50克左右。 脂肪不可攝人過多， 不然， 會降低消化吸收功能及抑制造血功能。

4、糾正不良飲食習慣

要糾正自己如偏食、長期素食等不良的飲食習慣。

5、含鐵豐富的食物

可以適當吃含鐵豐富的食物。

動物肝臟、腎、舌， 海蜇、鴨肫、烏賊、蝦米、蛋黃等動物性食品都是含鐵量豐富的食物。 除此以外， 芝麻、薺菜、大棗、葵花子、海帶、黑木耳、紫菜、髮菜、香菇、黃豆、黑豆、腐竹、紅腐乳、芹菜、核桃仁等植物性食品也是含有豐富的鐵。 同時， 提倡使用鐵鍋， 對補充鐵有幫助。

6、食補配合鐵劑

如果患有缺鐵性貧血， 就會容易出現頭暈乏力、面色蒼白、心悸氣短等等的症狀。 不僅要正常的飲食調理， 還需要補充鐵劑。 可以在飲食調理的基礎上， 服用鐵劑鐵之緣片。 由於補鐵補血可以提高血紅蛋白， 而血紅蛋白的生命週期為90天， 勝於， 鴨配合食補調理三個月， 直到貧血康復為止。

緩解缺鐵性貧血食譜推薦：

1、豬血菠菜湯

材料：豬血250克， 新鮮菠菜500克，

鹽、味精適量。

做法：先將菠菜洗淨， 用開水燙一下， 切段。 再將豬血洗淨， 切小塊先放入鍋鐵鍋內加水煮開， 然後加入菠菜一起煮湯， 熟後根據個人口味調味。

功效：豬血堪稱“養血之王”， 每100克含鐵高達45毫克。 菠菜可以養血、止血、斂陰、潤燥。 因此此湯可以補鐵養血。

2、阿膠紅棗木耳粥

材料：阿膠15克， 紅棗10枚， 黑木耳10克， 糯米100g。

做法：先將阿膠搗碎備用。 黑木耳溫水泡發， 洗淨。 再將大棗去核。 接著， 將黑木耳、大棗與糯米煮粥將熟時， 加入阿膠， 攪化即可。 每日早、晚餐溫熱服食。

功效：黑木耳具有益氣補血的功效。 阿膠可以促進骨髓造血功能， 明顯提高紅細胞和血紅蛋白含量， 紅棗可以養血補氣。 此粥具有益氣補血的功效。