早上第1杯喝什麼? 晨起喝水決定健康和未來

重視晨起第一杯 美麗健康飲水計畫

因為人體經過一夜的代謝之後， 身體的所有垃圾都需要一種洗刷， 這個洗刷的過程中我們需要給一個外力， 這個外力就是清澈的一杯水。 我們的細胞是像一個乾燥的海綿， 當水進去以後就捕捉這個水， 很快就通過40分鐘左右排泄出了， 排泄這個水就是體內代謝的一個過程， 就是我們所關注的排毒。 當把身體的廢棄物排下去 之後， 我們攝取的食物就是人體吸收的營養素的淨化了， 所以早晨這杯水非常重要。

早上第1杯喝什麼?4類水優劣大PK

1白開水

白開水是天然狀態的水經過多層淨化處理後煮沸而來，

水中的微生物已經在高溫中被殺死， 而開水中的鈣、鎂元素對身體健康是很有益的。

早上起來喝一杯白開水， 可以刺激胃腸的蠕動， 濕潤腸道， 軟化大便， 促進大便的排泄， 防治便秘。 而且起床後胃腸已經排空， 這時喝水可以洗滌清潔腸胃， 沖淡胃酸， 減輕胃的刺激， 使胃腸保持最佳的狀態。

優劣比：清晨喝白開水清腸排毒無負擔

研究表明， 白開水中含有的鈣、鎂等礦物質對預防心血管疾病很有幫助， 比較適合中老年人。 清晨喝一杯白開水， 在人體代謝過程中， 既補充了細胞的水分， 也降低了血液黏稠度， 有利於尿液的排出。 此外， 白開水沒有任何熱量， 蛋白質、碳水化合物、脂肪等都不存在，

是最沒有負擔的水， 不用消化就能被人體吸收， 使血液迅速得到稀釋， 促進血液迴圈， 讓人更快地清醒過來。

2蜂蜜水

清晨喝一杯蜂蜜水， 既可補充水分， 又可增加營養， 對於便秘的人群來說， 還能夠起到潤滑腸道、促進排便的作用。 中年女性選擇蜂蜜水。 美國農業部人類營養中心研究發現， 蜂蜜能防止中老年女性因鈣流失而引起的骨質疏鬆。 而蜂蜜中的果糖、葡萄糖也可以很快被人體吸收利用， 改善疲勞症狀。 蜂蜜要用溫水調對， 太熱的水會破壞其營養成分。

優劣比：飲用要適當

蜂蜜並不能有效地補充機體細胞的水分， 排尿時間比白開水相對減緩， 降低體內排毒的功效。 而且空腹喝蜂蜜水容易使體內酸性增加，

時間長了就會胃酸過多， 所以只能適當飲用。 飲用後， 蜜中的果糖要經過人體代謝轉化為葡萄糖， 才能被人體所吸收利用， 這樣失去了清晨第一杯水清掃身體內環境的作用。 若體內沒有清除廢棄物， 又來接受新的物質， 新物質與廢棄殘渣混合， 就呈現了體內新舊雜合物質的代謝吸收過程， 不能很好地獲取蜂蜜的營養物質， 殘渣的再次代謝更不利於健康。

3淡鹽水

據《本草綱目》記載， 鹽能“調和臟腑、消宿物、令人壯健”， 具有清熱、涼血、解毒的作用。 冬天天氣乾燥， 常常使人上火、便秘、消化不良。 因此， 清晨起床後空腹喝一杯淡鹽水， 有利於降火益腎、保持大便通暢、改善腸胃的消化吸收功能。

優劣比：肯定不是最好選擇

在正常生理情況下，

人體對鹽的需要量很小， 僅為每日2～3克， 自然飲食完全可以滿足。 如果沒有大量出汗 或其他特殊需要， 沒有必要飲用淡鹽水。 人在整夜睡眠中未飲滴水， 然而呼吸、排汗、泌尿卻仍在進行中， 這些生理活動要消耗損失許多水分。 喝鹽水則反而會加重高滲性脫水， 令人更加口幹。 何況， 早晨是人體血壓升高的第一個高峰， 喝鹽水會使血壓更高。 一些胃酸過多或者患有胃病的人群， 在飲食中尤其要注意減少鹽份的攝入， 以免刺激胃部引起胃酸分泌過多。

4檸檬水

最近檸檬風盛行。 不少人誤認為， 早上起來喝上一杯新鮮的檸檬水既解渴又有能美白。 每天早上空腹喝下一杯加了新鮮檸檬片的溫水， 能起到美白養顏的功效。

早起第一杯水喝果汁， 不能提供此時身體最需要的水分， 反而會加重胃腸負擔， 在缺水的狀態下就讓胃腸進行工作， 不利於身體健康。