很多人因為身體僵硬而對瑜伽望而卻步， 實際上， 越僵硬， 越應該練瑜伽。 當你身體柔軟的時候， 你體會不到瑜伽帶給身體後側舒展開來的力量， 也體會不到駱駝式使身體前側舒展的喜悅， 更無法體會身體各個位置打開時的美好。 所以僵硬的人不要懼怕瑜伽， 越硬越要多練習。
相信許多瑜伽愛好者都有這樣的問題：我身體僵硬能不能練瑜伽呢？
其實， 身體越僵硬， 越應該練瑜伽。 身體僵硬的問題在於過緊的肌肉， 而非是過硬的骨頭。 當一組肌肉變得僵硬， 就會阻礙其它肌群的正確鍛煉。 這6個瑜伽拉伸動作，
1、戰士一式
山式站立， 雙臂自然放鬆， 上半身保持正直， 雙腿分開一步左右的距離， 右腳和上身側轉90度， 左腳向右轉動約30度。
隨吸氣， 雙臂向上舉過頭頂， 雙手合十， 手臂保持伸直。 隨呼氣， 曲右膝， 直到右大腿與地面平行， 右小腿與地面垂直， 大腿和小腿呈直角， 彎曲的膝蓋不要超過腳尖。 （也可以雙手不合十， 向上筆直伸展， 手掌相對亦可）
左腿向後充分伸展， 左膝收緊。 面部、胸部和右膝保持與右腳朝同一方向， 頭部向上， 從尾骨開始伸展脊椎， 雙眼注視合十的手掌。
在這個姿勢保持20-30秒， 正常呼吸， 然後換個方向重複上面的步驟。
2、坐姿抱腿式
坐在地上， 膝蓋彎曲，
雙手交叉於腿腱後， 手肘向外。 彎曲背部， 收緊骨盆底， 把肚臍拉向脊柱；把力量集中到下腹部， 下頜向內緊貼， 然後用鼻子吸氣。
呼氣的時候， 肚臍更加的收緊， 抬起左腿伸展， 拉伸背部， 左腳跟向前， 腳趾向天花板。 回到開始動作然後重複做5次， 換另一邊腿重複。
3、天鵝式
以半俯臥撐姿勢作為開始動作， 掌心于肩膀下成一線， 彎曲左膝將右腳踝移動到右髖關節下方。
把身體放低向前臂靠近， 同時把右腿放下， 右腳背貼地。 胸部上提， 視線向下。 如果你韌性較好， 讓胸部貼向地板， 手臂向前自然伸直。
把腹部肚臍壓向脊柱， 收緊骨盆肌肉， 並觸碰右側髖部。 在壓迫腳掌於地上的同時蜷縮右腳趾於體下，
4、跪姿伸展肩部
跪姿， 兩手腕于肩膀下成一線， 膝蓋於臀部下， 腳趾捲曲於地上。
額頭朝地， 左手小手指沿著地板向前滑行（保持右手手掌平放於地上）肩膀用力向下壓， 同時擠壓臀部。
用力向下按壓你的右手手掌， 左手向你的肩膀滑行， 回到開始姿勢做5次， 然後換另一邊重複。
5、仰臥腿部伸展
仰面躺在墊子或地板上上， 雙腿伸直， 腳放鬆。 彎曲右膝向胸部靠近， 雙手交叉於腿後， 盡可能使之靠近腹股溝。
注視胸部， 保持下巴向下， 頸部伸長。 收緊肚臍的肌肉， 伸展大腿， 拉伸腳跟， 收緊股四頭肌， 放鬆然後重複5次。
然後再重複， 大腿向外扭轉， 腳跟向內5次。 放鬆一下， 再重複， 大腿向內扭轉， 腳跟向外，
6、眼鏡蛇式
面朝地俯臥於墊子上， 曲手臂使拇指在肩部下， 拉伸雙腿， 腳背放於地上。
收緊你的肚臍， 收緊臀部肌肉的同時用力把臀部往下卷壓。
肩膀用力往下並離開雙耳。 同時， 雙手手掌用力支撐， 抬起胸部並向前。 放鬆， 重複做5次。
瑜伽不只是為身體柔軟的人準備的， 也不是只屬於女生的， 更不只是為了減肥塑形的。 堅持每天做這6個瑜伽體式， 讓你的身體更具韌性， 讓你的身形更加柔軟修長。
