這樣測試看你是否適合跑步？

“跑步者常有一種誤解， 因為我們跑步， 雙腿就會強壯， 跑得越多就越強。 ”紐約新澤西足跡健身俱樂部教練湯姆·諾希利(Tom Nohilly)指出， “如果不增加抗阻鍛煉， 你的肌肉可能反而變弱。 ”

《跑步者的世界》給出了4個測試你的身體是否完全適合跑步的動作， 如果做其中某個動作有難度， 那麼可以在不跑步的日子練習這一動作， 並逐步增加重量或者次數。

每天進行拉伸鍛煉， 以及經常做上半身鍛煉也很重要， 不過， 這些鍛煉的重要性常被高估。 那麼， 如何判斷身體是否完美地適合跑步要求？《跑步者的世界》給出了4個測試，

如果你做其中某個動作有難度， 那麼可以在不跑步的日子練習這一動作， 並逐步增加重量或者次數。 六個星期內經常重複這4個測試， 以便判斷身體是否有進步， 然後， 你的跑步水準自然會得到提升。

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測試一：腿筋靈活性

用一條拉伸繩或者繞圈的毛巾， 做直腿腳筋拉伸(如上圖)， 嘗試將一條腿與身體成90度， 保持幾秒鐘， 然後換腿。

如果你不能達到90度， 放下繩索， 重複拉伸動作， 朝胸部方向輕輕壓腿背， 雙腳各做兩次。 如果要達到更好效果， 每天都做這一拉伸動作。

測試二：核心肌肉穩定性

嘗試連續做20下仰臥起坐， 只用腹部肌肉力量。

如果無法做到， 可進行以下動作。 屈膝90度， 下巴收縮， 然後向前傾靠近膝蓋， 腹部用力， 髖部和上半身不接觸腿部。

做兩組， 每組10到20下。 如果要達到更好效果， 可向上伸直手臂， 做V字兩頭起的仰臥起坐， 兩組， 每組10下。

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測試三：上半身力量

做10下標準仰臥起坐， 髖部不松垮， 男士需做20下。

如果無法做到， 進行以下鍛煉。 雙手各握一隻1到8斤重的啞鈴， 屈肘， 手肘位於髖部， 快速輪流將拳頭抬高到下巴位置， 做10秒鐘， 做兩組。 若要達到更好效果， 將時間增長到20秒。

測試四：腿部力量

向前抬腿45度， 放低， 腳不接觸地面；連續做20下抬起再放下。

如果無法做到， 可嘗試每次放低腳時接觸地面， 嘗試做20次。 如果最終能夠完成20次不著地的抬腿， 可在腳踝綁上一兩斤重量， 再嘗試做20下。 若要效果最大化， 腳踝綁3斤重量。