詳說抽煙的男人最應該補什麼

長時間抽煙的男性朋友， 要清楚抽煙對身體健康帶來的損害。 如果決定戒煙的男性朋友， 又要調養好自己的身體的， 不妨看看身體應該補充什麼， 這樣針對性的補充營養會更好。

1、補充硒元素

抽煙的人， 體內血液中的硒元素含量會有所下降， 而硒元素又是防癌的一種微量元素。 人體內缺乏硒元素的話， 癌症的發病率就會大大的增高。 所以專家建議經常吸煙的男士日常應該多吃含硒元素豐富的食物， 例如芝麻、麥芽、大蒜、蛋類、酵母、動物肝臟、腎臟等。

2、補充維生素

長期抽煙會導致身體內所儲備的抗氧化素、維生素快速消耗，

而身體中的氧化物質又會有所增加。 如果不能及時的補充維生素就會造成過氧化作用。 吸煙的人要注意補充抗氧維生素， 例如胡蘿蔔素、維生素C、維生素E等， 尤其是維生素C。 因為維生素C是一種水溶性的維生素， 可以有效的避免過氧化作用， 同時還有減少吸煙者的吸煙衝動。

抽煙的男士日常飲食可以多吃新鮮的蔬菜水果， 少吃肉類， 在人體內製造出鹼性的生理環境。 同時還可以補充維生素B、鈣質以及鎂， 這些營養物質可以有效的幫助緩解壓力。

3、多喝茶

抽煙的過程中， 煙霧中的一些化合物會導致動脈內膜增厚， 胃酸分泌量減少以及血糖的增高等等。 避免這些化合物在體內滯留， 可以多喝茶。

因為茶葉中的茶多酚、咖啡鹼、維生素C等多種成分， 可以對這些有毒的物質起到分解的作用。 同時茶葉又有利尿的作用， 可以幫助促進有毒物質的排出。

4、多吃降低膽固醇的食物

吸煙會導致血管中的膽固醇和脂肪沉積量加大， 大腦的供血量減少， 容易導致腦萎縮， 加速大腦的老化。 所以為了避免膽固醇和脂肪在體內的堆積， 最好少吃含有脂肪酸的肥肉， 多吃能夠降低或者抑制膽固醇合成的食物， 例如牛肉、魚類、豆製品以及高纖維的食物。

5、多吃鹼性食物

香煙中尼古丁成分對於人體的傷害是非常大的， 當人的體液呈現鹼性的時候， 可以減少對尼古丁的吸收。 多吃水果、蔬菜、大豆等鹼性食物， 可以有效的降低尼古丁的吸收率。

同時這些鹼性的食物還可以刺激胃酸的分泌， 增加腸胃的蠕動， 能夠避免消化不良、腹脹等症狀的發生。