抑鬱傷感——注重補充色氨酸

硏究發現，抑鬱症的產生與大腦神經遞質——色氨酸的代謝產物5-羥色胺的缺乏有關。吃對食物，補充抑鬱症患者需要的營養素，有助於抑鬱症患者更快恢復健康。

飲食原則早知道

色氨酸可以讓心情變好

色氨酸是人體合成神經傳導激素不可缺少的一種材料。人體血液中這種神經傳導激素含量的多少，直接關係到性格上積極、樂觀的程度。因此，多吃堅果類、魚類、痩肉、蛋類等食物，有助於改善心情。

多吃富含硒、鋅、銅等微量元素的食品

這類食品有緩解抑鬱症患者症狀的功效。食物中含鋅量最高的是牡蠣，動物肝腎、乳製品中也含有大量的鋅元素。如果體內缺銅，則神經細胞的內抑制過程會失調，導致內分泌系統處於興奮狀態而失眠。富含銅的食物有烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等。富含硒的食物有乾果、雞肉、海鮮、穀類等。

多吃魚肉可以讓心情變得更好

魚油可以降低血脂，預防腦卒中。喜歡吃魚的人，腦中的魚油成分高於一般人，抗憂鬱的能力也會比較強。

適當補充糖類

糖類食品對腦部也有安定的作用，這是因為多糖類具有提高腦部色氨酸的量的功效。多糖類（複合糖類）物質攝入不足，會導致5-羥色胺流失，從而產生憂鬱情緒。所以，當感到緊張時，可多吃些糖類食品，這樣有利於放鬆心情。

明星食材推薦

牡蠣：預防抑鬱症。

羊肉：緩解抑鬱情緒。

三文魚：提高警覺性，預防抑鬱症。

香蕉：讓人心情愉悅，改善情緒。

牡蠣煎蛋

材料：去殼牡蠣50克，雞蛋1個。

調料：蔥花5克，鹽2克，花椒粉少許，植物油適量。

做法：1、去殼牡蠣洗淨；雞蛋洗淨，磕入碗內，打散，放入牡蠣、蔥花、花椒粉和鹽，攪拌均勻。2、鍋置火上，倒入適量植物油，待油燒至六成熱時，淋入牡蠣雞蛋液，煎至兩面呈金黃色後，撒上蔥花即可。

細說功效

牡蠣富含鋅元素，能預防和緩解抑鬱症。

香蕉奶昔

材料：香焦500克，鮮奶500毫升，香草冰淇淋25克。

調料：白糖適量。

做法：1、香蕉去皮，切塊。2、將香蒸、鮮奶放入豆漿機中，啟動豆漿機，按下"果蔬汁"鍵，熬至豆漿機提示做好後，倒入香草冰淇淋中即可。

細說功效

香蕉中含有血清素、正腎上腺素、多巴胺，都是人腦中的神經傳導物質，可以抗憂鬱，振奮人的精神。