硏究發現， 抑鬱症的產生與大腦神經遞質——色氨酸的代謝產物5-羥色胺的缺乏有關。 吃對食物， 補充抑鬱症患者需要的營養素， 有助於抑鬱症患者更快恢復健康。
飲食原則早知道
色氨酸可以讓心情變好
色氨酸是人體合成神經傳導激素不可缺少的一種材料。 人體血液中這種神經傳導激素含量的多少， 直接關係到性格上積極、樂觀的程度。 因此， 多吃堅果類、魚類、痩肉、蛋類等食物， 有助於改善心情。
多吃富含硒、鋅、銅等微量元素的食品
這類食品有緩解抑鬱症患者症狀的功效。 食物中含鋅量最高的是牡蠣，
多吃魚肉可以讓心情變得更好
魚油可以降低血脂， 預防腦卒中。 喜歡吃魚的人， 腦中的魚油成分高於一般人， 抗憂鬱的能力也會比較強。
適當補充糖類
糖類食品對腦部也有安定的作用， 這是因為多糖類具有提高腦部色氨酸的量的功效。 多糖類（複合糖類）物質攝入不足， 會導致5-羥色胺流失， 從而產生憂鬱情緒。 所以， 當感到緊張時， 可多吃些糖類食品， 這樣有利於放鬆心情。
明星食材推薦
牡蠣：預防抑鬱症。
羊肉：緩解抑鬱情緒。
三文魚：提高警覺性， 預防抑鬱症。
香蕉：讓人心情愉悅， 改善情緒。
牡蠣煎蛋
材料：去殼牡蠣50克， 雞蛋1個。
調料：蔥花5克， 鹽2克， 花椒粉少許， 植物油適量。
做法：1、去殼牡蠣洗淨；雞蛋洗淨， 磕入碗內， 打散， 放入牡蠣、蔥花、花椒粉和鹽， 攪拌均勻。 2、鍋置火上，
細說功效
牡蠣富含鋅元素， 能預防和緩解抑鬱症。
香蕉奶昔
材料：香焦500克， 鮮奶500毫升， 香草冰淇淋25克。
調料：白糖適量。
做法：1、香蕉去皮， 切塊。 2、將香蒸、鮮奶放入豆漿機中， 啟動豆漿機， 按下"果蔬汁"鍵， 熬至豆漿機提示做好後， 倒入香草冰淇淋中即可。
細說功效
香蕉中含有血清素、正腎上腺素、多巴胺， 都是人腦中的神經傳導物質， 可以抗憂鬱， 振奮人的精神。