網球肘的舒筋活血按摩法

網球肘就是我們平時所說的肱骨外上髁炎，是因網球運動員常患此疾病而得名。這種病多發於長期進行旋轉前臂，伸屈肘關節及腕關節動作的人，並分為慢性和急性兩種損傷。慢性損傷主要是因為日常生活中一些動作不適當，如前臂反復旋轉或腕部屈伸運動過量；急性損傷主要是指中老年人在進行乒乓球或網球運動中用力過猛或訓練過度，造成肌肉起點處的牽拉傷。患了網球肘，通常表現為肘關節外側疼痛，這種疼痛可為酸痛或刺痛，部分患者的疼痛還會向前臂及腕部或上肢進行放射。休息時疼痛明顯減輕或消失，提、拉、端重物時疼痛加重。肘外側有明顯壓痛點，局部可有輕度腫脹。

由此可見，網球肘是一種比較痛苦的疾病，一旦患上此病，會對正常的生活造成很大影響。那麼如何緩解病痛呢？可以採用一指禪推法、揉法、擦法等舒筋活血的自我按摩法，大致可分為以下步驟：

第一步：取坐位，將患肘放在桌子上，用另只側手的拇指在壓痛點周圍進行一指禪推法或指揉法，重點放鬆肱骨外上髁及其周圍肌肉，力量要柔和，持續按摩5 ~ 10分鐘。

第二步：用拇指的指端用力彈撥肘部痛點5 ~ 10次，力量以被按摩處產生酸脹感、但能忍受為度。

第三步：用健康手臂一側手的拇指指端按壓住患側上肢的肘髎、曲池、手三裡、合穀這四個穴位後，稍加壓力進行按壓，以穴位處感到酸脹為佳。然後順時針方向進行點揉，各進行1分鐘。

第四步：用健康手臂一側手的拇指的指端按住肘部患處的最痛處（一般為肱骨外上髁處），以患處出現酸痛且能忍受為佳。然後順時針方向進行按揉，大約持續3分鐘。

第五步：用拿法或揉法使整個前臂的肌肉放鬆。

第六步：將患肢完全放鬆，用健康一側的手握住患側的腕部，然後再用健側的手帶動患側的手進行左右旋轉以及前後屈伸的動作。注意動作不宜過快，幅度可以大一些。

第七步：用掌根或大魚際由上向下快速擦前臂的肌肉，大約進行半分鐘，以肌肉出現溫熱感為宜。

第八步：最後在患處塗抹少量的按摩乳或紅花油，用拇指的螺紋面著力，上下擦肘關節的外側，以便藥物能夠被皮膚充分吸收。

在進行這套自我按摩時，手法的力度要適度，避免過於粗暴，不能操之過急。此外，整套按摩的時間不宜過長，一般控制在15分鐘左右最好。每天按摩1次或隔日1次，按摩的同時若配合鍛煉治療效果會更好。