穴位按摩防治腰椎間盤突出

腰椎間盤突出是一種以腰痛為主要特徵的常見病，多發生在20 ~ 40歲的青壯年，病變部位以第4、 5腰椎間或第5腰椎和第1骶椎間為多見。對於長期久坐辦公的人來說，最容易患腰椎間盤突出，因為人坐的時候，腰椎間盤內的壓力是平臥位時的6倍，如果坐姿不良，那麼椎間盤內的壓力會升到平臥位時的11倍。辦公室族長年累月坐著工作，很容易使腰椎間盤處於高壓狀態，使腰椎退變、撕裂、椎間盤突出，同時也很容易引起腰背肌勞損，導致慢性腰痛及腰椎穩定性的破壞，這樣無疑就會增加患腰椎間盤突出的可能。

如何防治腰椎間盤突出呢？中醫認為按摩腰背部的腎俞穴、大腸俞穴、小腸俞穴以及手背部的腰痛點，有助於通利關節，恢復腰部肌肉的彈性，從而能夠大大預防和緩解腰椎間盤突出的症狀。具體按摩手法如下。

1、各穴位及手背部腰痛點的位置

腎俞穴：位於第2腰椎和第3腰椎棘突之間，旁開1.5寸，左右各有一穴。

大腸俞穴：位於第4、 5腰椎的棘突之間，旁開1.5寸，左右各有一穴。

小腸俞穴：位於第1骶椎的棘突下方，旁開1.5寸，左右各有一穴。

委中穴：位於膝後部皺紋的中央處。

陽陵泉穴：屈膝時，膝蓋下方的骨突下1.5寸的凹陷處。

腰痛點1：位於食指下方，第2、 3掌骨之間，當腕橈側。

腰痛點2：無名指下方，第4、 5掌骨之間，當腕尺側處。

2、按摩步驟

1、雙手拇指分別按壓兩側的腎俞穴20次。

2、雙手拇指分別按壓兩側的大腸俞穴20次。

3、雙手拇指分別按壓兩側的小腸俞穴20次。

4、用拇指點按委中穴30次，力度以可以耐受為度。

5、用拇指點按陽陵泉穴30次，力度適中。

6、疼痛發作時，用拇指揉按食指下方的腰痛點3分鐘。